持续行动瘦下来（第1-11天）

从12月28日到今天1月7日，我开始持续行动瘦下来打卡，第1天体重是156斤，第11天体重是155.1斤。元旦去哈尔滨玩，体重一度涨到158斤。减重速度比我想的慢多了。

总结下目前的问题：

1. 青汁和红汁并没有天天喝。头几天没有严格控制淀粉和糖。

2.喝的水不够多，要求是2L以上，我最多也就喝到1L；

3. 运动过量偏少，体重偏大，我没有进行剧烈的活动。但是跑步机上以4的速度慢走半小时，11天也就2天有记录！

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# 12月28日 持续行动瘦下来打卡第1天 晚

早餐：车厘子

午餐：酸辣粉

晚餐：草莓车厘子

今日体重：156

今日运动情况：走路4500步

喝水量：300ml

#12月29日 持续行动瘦下来打卡第2天 早

早餐：紫菜蛋花汤

午餐：两个包子

晚餐：1个苹果两根黄瓜 下午吃了些松子等坚果

今日体重：154.8 / 156

今日运动情况：无

喝水量：1300ml左右

#12月29日 持续行动瘦下来打卡第3天  早

早餐：两个包子

午餐：一个馅饼一晚豆浆 少许咸菜

晚餐：晚上聚餐 乱七八糟地吃了些 没吃主食

今日体重：154.8/ 154.8

今日运动情况：无

喝水量：700 ml左右

# 12月30日  持续行动瘦下来打卡第4天  早

早餐：小米粥 肉 十点吃的

午餐：中午忙没吃上

晚餐：晚上烤鱼 白菜 油麦菜和豆芽 吃了四五口鱼

今日体重：155.7/ 154.8

今日运动情况：跑步机速度4 半小时

喝水量：1000ml左右 

感悟：昨天吃的偏多，但是是平时吃饭的量，不是前几天刻意控制的结果。

#1月1日 持续行动瘦下来打卡第5天  早

早餐：豆浆 鸡蛋一个

午餐：涮串 肉和菜 烤肠

晚餐：风干肠 水果

今日体重：旅行中，没法量体重

今日运动情况：走了14699步

喝水量：800ml左右

感悟：晚上回家称157.4

#1月2日持续行动瘦下来打卡第6天  早

早餐：豆浆 肉若干

午餐：在路上没吃

晚餐：鸡肉和西兰花

今日体重：155.9 / 155.7体重在上升

今日运动情况：无

喝水量：800ml左右

#1月3日 持续行动瘦下来打卡第7天  早

早餐：水煮菜一碗

午餐：涮串

晚餐：鸡肉和西兰花

今日体重：156.1/ 155.9 体重在上升

今日运动情况：无

喝水量：800ml左右

#1月4日 持续行动瘦下来打卡第8天  早

早餐：西红柿鸡蛋汤

午餐：麦烧和小笼包一屉 只吃里面的馅

晚餐：在家用火锅煮的羊肉片和菜

今日体重：155.5/ 156.1

今日运动情况：无

喝水量：1000ml左右

感悟：今天居然降下来了，本来以为吃那么多不能降下来。

# 1月5日 持续行动瘦下来打卡第9天 

早餐：羊肉卷 青菜

午餐：鸡肉

晚餐：黄瓜豆芽

今日体重：154.9/ 155.5

今日运动情况：无

喝水量：1000ml左右

感想：终于突破155了！

#1月6日 持续行动瘦下来打卡第10天 

早餐：虾

午餐：两个饼干 鸭肉

晚餐：家里火锅 一堆菜 一个饼干

今日体重：154.8/154.9

今日运动情况：无

喝水量：750ml左右

#1月7日 持续行动瘦下来打卡第11天 

早餐：紫菜蛋花汤

午餐：在家水煮肉片 金针菇 油麦菜

晚餐：在家水煮鱼 藕片 鱼汤 安慕希酸奶一个 3颗坚果 全天不定时吃三片饼干

今日体重：155.1/154.8

今日运动情况：30分钟跑步机4km/s

喝水量：1200ml左右

感想： 最三天都在155附近浮动，昨天略微增高了。昨天没忍住喝了一个安慕希酸奶。自从开始100天，水一直摄入不足。

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以上是这11天的记录，这是最近一个月的体重变化。希望接下来的10天，我可以瘦两斤。

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