你不是真正的胖子，脂肪只是你的保护色

掐指一算，

这年过去了三分之二，

摸摸自己的良心：

是不是从一个「心存不甘」的月半子，

变成了一个「理所当然」的月半子？

岁月不在，肉已难走。

回顾一下这段时间减肥的心路历程，

大概可以这样总结一下：

争取暴瘦，努力就好，重在参与

据一项调查显示，超过一半的人都会将瘦下来、变美、变健康作为这一年的目标，但实际上能够坚持到最后的只占24％。

而真正能够彻底减肥成功的，

只有1/200！

事实证明，

在减肥这场持久战当中，

大部分人不仅没过上自己想要的生活，

还变成了自己讨厌的人。

但！你千万不要以为，

剩下的四个月就没法瘦了，

话说每个胖子都有“坚持减肥一百年不动摇”的决心和毅力~

只要学会这6个瘦身技能，减脂效率还会高起来！

充足睡眠（每天8-9小时）

马无夜草不肥，睡得晚「总是好饿」是真的。睡眠不足不仅会增加食欲，还会抑制大脑内瘦素的分泌（瘦素是大脑发出的一种信号激素，会给你饱腹的感觉）。

保持有效运动

瘦的慢，真的真的不是我们不努力，而是我们没有做有效地运动。

根据《中国成人身体活动指南》：普通人每周累积要150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动，可以达到「健康」的要求。这也就是说，想要瘦，你要付出比这更多。而无效运动恰恰就是指逛街、散步这种没有足够强度的运动。

你可以这样做：将快走和慢跑结合一起，比如以10分钟1公里的速度快走+以6公里每小时的速度慢跑。想知道自己的运动效果就把西铁城电子计步器装进口袋，实时记录你的做的步数，计算出你消耗的热量，脂肪想躲起来还真有点难～

必须热身

运动前热身，想必这是很多人的常识，毕竟避免运动损伤和激活身体全靠它了。

于是很多人会错误的认为，热身就是把筋拉开，但其实严格意义上的热身，应该以提高体温，增加呼吸量为准则。

要喝水啊

很多人运动后没有喝水习惯，认为喝水会让体重增加，或者水肿。但其实脱水造成的瘦只是假象，不是真正的脂肪减少。

脂肪进行氧化分解需要水，脂肪代谢产物的清理也需要水。

且听小C言：成年人建议每天摄入7-8杯水(1500-1700毫升)，少量多次饮用。

优质蛋白

减肥之后，很多人都知道应该限制精细主食的摄入量，因为面条、馒头、米饭包子这种碳水化合物，容易让人变胖，却不知道该多吃些什么。这个时候听小C的就对了，肉、蛋、奶、豆均是优质蛋白，平均每天摄入120g-200g，约2-3个拳头大小，优先选择鱼禽肉类的蛋白，种类越丰富越好哟。

控制饮食

饿瘦会反弹，吃多容易胖。

减肥的原理是，基础代谢+运动消耗热量＞摄入热量，在控制饮食的时候，最好就是找到那个中间量。

基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重等有关，可通过下面公式计算：

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

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最后记住，方法和努力一样重要！

愿所有的C粉都能健康又好看～