上班族的长跑训练：早上就是一场战役！

十八周训练的第一周，本周总跑量21km。对于有长跑经历的跑友来说，这点儿跑量不算什么，重要的是坚持。千里之行，始于足下。

上班族的长跑训练：早上就是一场战役！

今早6:43就已经开始起跑了，比上次训练提前了17分钟，总体来说算是一个小进步吧。但其实我6:18就起来了，上厕所换衣服居然用掉了20分钟，这个时间还是可以再压缩一点。

早起上厕所也是为了养成一个习惯，比赛日如果能早早排空身体，就可以为之后4个多小时增加保障，为顺利完赛打下基础。
看看我今早的时间表吧……

6:18 起床，上厕所
6:35 刷牙，给儿子热牛奶
6:40 下楼热身
6:43 起跑
7:12 结束，简单拉伸
7:20 带着小的送大的上学
7:45 回到家交接小的，洗澡，随便吃两口
8:01 出门ofo
8:04 上地铁开始码字
9:00 上班…

怎么样，说是打仗一样不夸张吧？

上班族的长跑训练：早上就是一场战役！

昨天看到有跑友留言说，已经按照这个计划跑了6个星期了，每周的跑量达到了70km。看来我也要努力跟上了。

也有朋友说这个计划跨度大，不太适合跑步新人。想想确实也是，18周的跑量达到1000km，对于我来说都是一种目标啊。

我想如果没有跑全程马拉松经验的跑友，可以根据自己的情况，做一下休息日的调整。比如将周三或者周日的训练改为休息日，减少力量跑或者节奏跑，先将坚持运动作为首要目的也是很不错的。

有跑友称呼我为“小编”，其实跟很多“小编”不一样的是，我没有一直去搜集跑步技术和鸡汤做整理，而是真真切切的在跑步训练。“马拉松训练记”就是我的训练日记，完成了就NB了，完不成就掉到自己挖好的坑里了，哈哈。大家一起监督加油吧！

附上训练表

上班族的长跑训练：早上就是一场战役！

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