How to form easy habits(even if you have low willpower like I did)

感谢007，让我每周能都有一段深度思考的时间。

关于如何养成一个好习惯这件事可能是困扰我们大多数人的一个难题，最近在Asian Efficiency看到一篇觉得还不错的文章，以下会结合一些自己的感悟和大家做个分享，同时后面会坚持按照文章中的方法思考和践行。

很多人早晨起床是靠闹铃叫醒的，我一般是按了几次Snooze，最后还是不情愿的起来...洗漱7分钟、吃饭7分钟、选择穿什么衣服2分钟、穿衣3分钟、装电脑包（还要想下带些什么东西）4分钟、整理下自己仪态3分钟，出门，合计30分钟左右-混乱的早晨（Chaotic、Blur）。这个生活场景可能覆盖了大多数上班族的常态。很想改变，但，理想很丰满，现实很胖。

其实作者开始早晨起床的状态和我们差不多，但后来他研究了很多成功人士后发现，这些人的早晨时间都会有一些例行的“早仪式”，后来在一次践行中作者体验到了仪式感（Rituals）对于习惯养成的力量，从那以后他便将这些“早仪式”应用到了自己的生活当中，从而实现了很多以前只是想想的目标，以下是这些仪式的步骤（其实看起来都很简单，难的是如何坚持）：

1.不用闹铃叫醒，因为有足够的睡眠作为保证，所以身体会自然醒来。

-如果8个小时作为足够睡眠时间的话，那么睡起时间段为晚10点至早6点，但实际情况可能不会这么乐观。奶爸奶妈朋友应该深有体会，等娃入睡且不加班的情况下，10点半入睡6点半起床可能是具有操作性的建议，要坚持做到，因为保证睡眠时间是早起的基础。

2.从床上跳下、喝一杯水清肠、use the bathroom；

朋友们践行这一点应该没什么难度。

3.冥想10分钟。

同第二点。

4.保持放松的状态冲个澡，吃一些早餐，然后穿上昨晚提前准备好的衣服。

个人看情况吧是否冲澡，早餐是一定要吃的，可以澡昨晚收拾好电脑包和第二天准备穿的衣服。

5.从事重要的工作。

这里的“重要的工作”因人而异，对于我来说，工作的事情会去公司完成，而早晨这一段时间，我更倾向于做第二象限的事情-“重要且不紧急”，比如看一篇英文文章、练习口语、深度思考一些需要钻研的问题。根据早起的时间，时间大概在1-1.5小时左右，看个人掌控。

重点来了，上面看似简单的动作，我们可能坚持几天、几周、几个月？是否可以长期坚持呢？这里有一个思考方式的转变：这里我引用原文，各位朋友自己理解可能更好一些，如下：

Image you had a template you could just follow to have a successful morning.A template for a successful, productive day. what if you had a template for any ritual you wanted to add to your life?

这段话我的理解：通俗讲就是能够每天坚持完成以上的步骤就是在践行一个已经被验证过的有效率的早晨的路径，大部分成功人士都在践行这个“仪式的模板”，你想有一个有效率的早晨吗？那么就“直接复制”这个已经被验证过的成功的路径吧。

如果你相信这个方法，那么就请清除你现在脑子里的一切杂念，把这个“早仪式”作为你的目标去坚定的践行到底，你很可能会发现它在之后也会以提升你一天中其他时间的效率作为奖励。

以上就是我的分享，感谢看到这篇文章的你和你付出的时间，希望上面的方法能对你克服自己的惰性有帮助。

最后我想说，我们的现在就是我们脑子里过去想象中的自己、而我们的未来就是我们脑子中现在想象的自己，一个人最悲哀的事莫过于被这个想象所束缚而死在自己的想象里，我们都不会做这样的人，与你共勉。