如何健身，陈柏龄的知乎live学习笔记

主题为：如何打造一个好看又好用的身体？

本次live分为四个部分内容：
1.如何选择健身动作，选择哪些动作
2.如何学习健身动作，如何找到肌肉发力感
3.如何制定健身计划
4.如何学习健身运动理论

1，如何选择健身动作，选择哪些动作

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练习图中十个动作足以。

不要采用坐姿情况下进行运动
不练习固定器械运动
不做单关节的运动

五个必练的动作：
俯卧撑、深蹲、剪蹲、TRX/ 单杠滑船、推举

2，如何学习健身动作
寻找胸部发力的感觉
寻找背部发力的感觉
臀部发力感的寻找方法

视频介绍方式

保证每个动作都是规范的

3，如何制定健身计划
简陋的训练计划安排模板

越是新手，不要采用胸、肩、背、 腿、手 分化的方式训练（比如一周练5次，一次只练一个部位）
每次练都练上肢和下肢，每周把上肢和下肢练习两轮。
高手才应该使用分化的方式训练

4，如何学习运行训练理论
推荐了几本书，只列出部分，我还有一些没有列出。

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还有较多很好的内容，我没有列出来。这里先只记录这些，感兴趣的可以在知乎live购买，以及关注陈柏龄公众号