方法论：通过拆解马拉松，深刻领会阶梯原理

你一定知道那个日本的马拉松冠军选手——山田本一。

山田本一获得多个国际马拉松赛事冠军后，退役，并揭秘了自己的夺冠技巧。

那就是，在每次马拉松比赛前，他都要驱车把比赛路程提前走一遍。然后，他把整个比赛路段，分成若干段，分别以各种标志建筑物、地貌特征为标记。

正式比赛时，山田本一就会只考虑当前这一段路怎么跑，然后全力以赴完成这一段赛程。

当一段赛程完成后，他就又会全力以赴地完成下一个赛段。

看到这里，我以为，跑马拉松，只要把整个赛段分解成多个赛段，问题就解决了。就好像做学习或工作计划，只要把学习或工作任务，按照时间，分配好进度就能做好。

可事实却打了我的脸。

我的学习计划，工作计划，都不能按期完成，看来拆解目标，可不只是分段、分时、分任务，应该设立进阶条件。

还以马拉松为例。

如果一个普通人，想成为马拉松选手，就必须经过以下几个阶段。

第一，撞墙。

必须一口气能跑下3至5公里。

我曾经坚持过两年的晨跑。3至5公里，是普通人成为跑者的门槛。你只有突破了这个限制，才有可能冲击马拉松。

就是因为，跑到3至5人公里时，人的身体需要突破这个极限，就好像撞墙一样，非常难受，可一旦突破了这一关，你就可以成为轻松的跑者。

第二，10公里跑。

每天跑步超过5公里后，你就需要专业一点的装备，否则，随着运动量的加大，你就会产生身体损伤。

装备包括：专业一点的跑鞋，专业一点的衣服（速干衣之类的），专业一点的计步器（我用的是手机APP），还有一些其他物品。

你还需要专业一点的教练，至少应该学习一下专业一点的跑步训练课程。

然后，就是每天训练。每周应该跑两个10公里。

你进阶的标志，就是1小时内不休，跑完10公里，然后，你就可以尝试下一阶段的目标。

第三，半马。

你需要每周跑4天，每天跑10公里，如果你吃得消这个强度，周末做一次LSD。

10公里，也会有撞墙期，你要做好心理建设。

这个阶段，你要格外注意运动损伤，我就是在这个阶段磨破脚皮、膝盖脚踝受伤的，最终止步于此，一次半马也没跑下来。

第四，全马。

如果你适应了半马的训练，调整到全马训练并不难。

每周，你需要训练4至5次，每周一次LSD。

不同的人，进阶的速度不同，我认识的一个年轻人，用了一年时间，就能参加全国多个马拉松比赛，并且还拿了不错的成绩。

结语：

小步子原理，也叫阶梯原理，心理学上也叫里程碑效应。

使用阶梯原理的关键，就是如何合理地拆解目标，山田本一的拆解，只是调整了我们实现目标时的心态，那就是心无旁骛，全力以赴做好当前的任务。

而真正合理有效的目标拆解，一定要多设立几个中间标准，并且，你需要先完成前一个，再去进阶下一个目标。

马拉松训练，就是如此。

阶梯原理，你领会到了吗？