非暴力沟通016

现在根据自己的实际情况为自己打分，1 表示不符合，5表示非常符合。
1）我发怒时，我很容易发现我情绪失控。12345
2）我发现很愤怒后，我什么也没做。12345
3）我发现自己很愤怒后，会先把导致我愤怒的人骂一顿。12345
4）我感到愤怒时，没有时间想自己为什么生气。12345
5）当我有愤怒情绪时，我表达了情绪，但没有表达需求。12345
6）我因为尚未满足的需求而愤怒。12345
拆书家解释：测试题不同于考试题，不会给学习者带来压力，考试是以知识为中心，测试是以学习者为中心，测试完，学习者更了解自己的情况。而且在做测试题的过程，大家是需要不断回想自己的相关表现的， 这就是一个激活经验的方法。
阅读原文：
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

http://www.chaishubang.com/memoirs/memoirsinfo/92