孕期瑜珈(三)

前言：孕妇可以练瑜珈吗?孕妇练瑜珈会不会影响到胎儿？会不会导致孕妇出现早产或流产的现象呢?据专家介绍，孕妇是可以练瑜珈的，对孕妈们来说，瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间更加顺利。但孕妈练瑜伽要选对方式，选对时间，不能盲目的去练习，以免造成不必要的伤害。从今天起，小编就来教大家一些简单的孕期瑜伽动作，让我们一起动起来吧！

招式：桥式

1.平躺，两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下。

2.吸气时，慢慢将臀部抬起，吐气放下。

3.放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

好处：强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

注意事项

1.先要咨询医生

很多女性在孕期都会练瑜伽，但并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动。孕妈们学习瑜伽之前，一定要先咨询下医生，然后选择专业的瑜伽指导老师，这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。

2.选择适当的服装

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

3.应循序渐进

开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要量力而行，避免适得其反。

特别注意：孕妈妈有5类动作不能做

后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

腹部着地的动作

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

深度扭转类动作

类似动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立

千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿

躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。