14周20190408清明节

routine：

1.健身与饮食：

1.1健身

共计8次：高强度有氧*4（5miles*2.12miles,dance for 1 h, bike），无氧*3，熊1被2推1，肩部1手臂2核心2

学会了：

有氧1.由于周二脚疼，放弃了长时间的有氧跑步，注意晚上跑步保暖、热身、训练后饮食、跑鞋和袜子 2。新学习美丽芭蕾胳膊、left to right、古典舞和郭强

无氧：新学习所有动作需要热身激活、史密斯机推胸，peter推胸、史密斯蜜桃臀、腹肌‘垂直举腿

1.2饮食：

做饭四次，自己准备工作日早上做饭两次，50%工作日早起做饭，因为周五清明放假了哈哈

从404加入薄荷饮食群摄入卡路里基本稳定在1300大卡，清明放假第一天给自己吃了汉堡舒芙蕾比萨各种好吃的热量达到了1800大卡，哈哈哈。没有要求自己完全按照食谱来，怕结束了以后因为吃的太素会反弹，还是以自己能够坚持的节奏来逐步控制饮食。群里的东西有的挺重要的，应该总结下。

学会了1.通过运动预留卡路里给放假的大餐。2.隔天晨跑共计两次初步学着控制燃脂时候喷薄而出的食欲，我想随着锻炼慢慢能控制住早起燃脂后一天的食欲的，逐渐适应的过程 3.看标签！相比红薯全是碳水，紫薯玉米萝卜山药土豆芋艿等含有蛋白质，低GI能够更好地控制饮食（硬派健身）4.提前一晚上洗好蔬菜、可以早上有蒸菜，土豆睁着好吃 4.晚上不能吃大肉了，包括牛肉，其实参加食谱的群重要的是学习原理吧，早上营养均衡，中午卡路里要够也要香，晚上清单，加餐也只是苹果香蕉柚子番茄 5.鱼类肉类分装，记录克数，超市回来留出处理食品的时间，生食与熟食分开冷冻，免得串味 6.提前一天规划好训练计划和饮食，早起不抓马 7.掌握规则，边买边吃边记录饮食，免得吃错了，例如椰子 8.煎三文鱼很简单，但是不同的锅要适应 

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13 week

3.充电

3.1知识、思维：

创业需要最快的执行力、最前沿的思想、强大的影响力（给别人带来实惠）

脑图、硬派健身、演员的素养，check supermonkey

3.2审美：

审美不只是买衣服，而是跟着潮流租衣服哈哈哈开玩笑。健身房创业也需要良好的审美，supermonkey的环境就很赞，拍照也很好，意识到创业是个很综合的事情，把所有肌肉都练好吧。大肌肉群：解决痛点、营销和审美（包括个人形象）、优质理念和情绪输出。带爸妈看印度电影、看西方美术展览，脸部肌肉保养（未完成）、买衣服2小时championK11

4.输出

4.1.人际：

带爸妈看印度电影、看西方美术展览：）以前都没有考虑爸爸的审美和感受；同时坚持自己的观点，保持生活、思考的独立性

时尚创业组织健身4人见面、提前画BP逻辑图；

结尾Z老师关系，持续王夏林、二猴、brad sun等聚会后对话，持续朋友间关怀，改正不关心别人感受的问题；

同事间关系有待完善；

4.2. 个人品牌建立、逻辑梳理

思维导图：待办事项、展览及时梳理（未完成）、下载艺术家app、脸部肌肉保养（未完成）

5.总结

5.1highlight:框架和引导、享受精通的过程——快速开始学习和建立框架（健身动作、饮食控制、展览框架建立，执行力进一步提高）、思维导图一切，输出干货做实事、忽略SB情绪波动及低级思维、进一步梳理和简化生活细节（一次性餐具、扔掉卖掉不用的东西）

5.2下周作业：更多的社交干货分享

5.2.1健身饮食、创业：

宅：整理薄荷群的内容、日常生活中肌肉锻炼和保养（上班、通勤、玩手机、做家务）、手机摄影和服装摄影、销售 

跑：打卡牛逼健身房

5.2.2审美：整理西方美术历史、脸部保养、