【0529每日悦读】day4-微习惯

文/大头

【书名】：微习惯

【作者】：Stephen Guise

【篇目】：第四章：微习惯策略（P45-P61）

001、微习惯如何有效消除自我损耗5大威胁？

在上一章中我们提到过引起意志力损耗有5个因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

如果采用微习惯，一般不会产生自我损耗。其实也就间接让这5个因素无所遁形或者影响微小了。

微习惯开始是有点强迫你去做，但由于力度不大，不至于带来巨大压力而让人怯于行动，因此，一般是可以轻松完成的，不需要很努力。而且一旦启动，它就如最大静摩擦力，之后在惯性的作用下一切就通顺简单了，感知难度也明显降低。因微习惯的目的对自己有好处，因此根本不会让人感觉到任何消极情绪，相反，这个有益的行为本身还会带来积极情绪。由于实在很容易完成，想到这个微目标，其实不会带来主观疲劳，反而让自己充满能量。对于微习惯和血糖水平的关系，它们各自独立，但由于微习惯节约能量和意志力的作用，其实相当于间接起到了保留血糖的作用。

002、微习惯如何拓宽舒适区？

我们把心里舒适区想象成一个圆圈，圈外是想达到的目标。如果定的目标太大，当我们全力冲刺到舒适区外时，剧烈的变化会让人极不舒服而适得其反，乖乖退回圈里。

由于微习惯进可攻，不需花费大力气即可走出圈外试探，退可守，随时可以退回舒适区，这种渐进式的尝试，会让人逐渐适应圈外的不舒服，并不断扩展圆圈的半径。由此，作者还得出一个新等式：

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。真是令人振奋的消息。

003、微习惯如何跨越障碍？

大脑天生抵触变化，哪怕再小。微习惯当然不例外，会受到大脑的排斥。人们行动开始前的畏难情绪就是一大表现，进行后是否继续又面临拷问。

微习惯用“小得不可思议的一小步”来慢慢夺取我们的心智空间，使我们不断发出：哦，原来没有那么难，我是可以做到的，直到完全跨越之前的精神障碍。对于身体障碍这道坎，作者的建议是：我们可以经常提醒自己“如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊”，真是绝妙的建议。

004、收获和感想

个人觉得后面的精神障碍和身体障碍其实包括在5大威胁里了，只是另一种表达而已，就同一个话题不断变换角度进行阐述，可能也是为了让读者更明白吧，这种写作技巧对于常常无话可说的我来说值得学习。

看到这章，有一种感觉：微习惯的能量也太强大了吧，似乎只要用，就不会失败呃。作者说：只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量。不妨试试，从今天起，增加一个微习惯融入到自己的生活中：每天打坐5分钟。