一份刻意练习的清单

以下笔记均来自2016年出版的《Peak: How all of us can achieve extraodinary things》。

刻意练习要素：

1. 在有清晰目标的前提下，跳出舒适圈；
2. 有能实现目标的计划；
3. 对于自己的进展有评估机制；
4. 有方法保持自己的内在驱动力。

刻意练习的法则：

1. 该领域已经有比较成熟的有效训练方法和反馈机制，比如下棋、运动、乐器等；
2. 需要尽自己最大努力走出舒适圈，这个过程肯定不享受，要有这种心理准备；
3. 目标要清晰具体；
4. 需要全神贯注地投入；
5. 需要反馈、以及反馈之后做相应的改进；
6. 一次只针对技能中的一小块进行刻意练习。

如果你想要发展的领域里还没有发展成熟的刻意练习方法，那么以上几条法则能运用多少、就运用多少。

如何在日常生活中运用刻意练习的法则：

1. 找一个好老师：
自学不是不可以，但在初期阶段会显得尤为困难、也不那么有效，因为此时你还没有对这个领域建立起正确的评判标准，如果练习错了方向，自己也没法察觉。
一个好老师不一定是这个领域的顶尖高手，只要是熟手就可以，最重要的是知道怎么教像你这个群体的学生；其次是能够帮你建立起自我反馈的机制，知道哪些进展是有效的，这样在未来的练习中你就可以自己来管理自己的技能进展了。

2. 专注地重复：
如果你在练习的时候觉得很轻松、大脑还在开小差，那么你可能并没有在进步。刻意练习需要你有意识地朝着一个特定的目标进行专注的重复，这也意味着如果你是很投入地在训练的话，其实是无法坚持太久的，因为这并不是一个轻松的过程。
100%专注力+少量时间的投入，比70%专注力+大量时间的投入更有效。

3. 长期坚持：
有人觉得能不能坚持是意志力的问题，但没有科学证据显示有“意志力”这样的东西存在。最重要的是改变你大脑中的认知，相信自己能够提高。而且在练习了一段时间之后，阶段性的练习成果也能变成你在下一阶段训练的动力。

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