教你改善自己的生活习惯

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观后感_视频简介
《教你改善自己的生活习惯》
作者：刘轩
观看版本：视频
观看工具：手机
    观看时间：18分钟

内容摘要及思考：

坏习惯易于养成，但难于生活；
好习惯难于养成，但易于生活；

我的思考：相对于早睡早起，好像刷刷手机，看看电视剧更容易，但是长期来看早睡早起更有利于我们的身体健康，更有利于时间的分配，利用好早晨精力充沛的时间更有加有益。

重点不是目标，而是行为；

我的思考：为什么我们总是每年重复立同一个目标。目标对于我们来说相对是很比较遥远的终点，唯有一步步的行为才能接近到目标；目标应分解为一步步可行的行为。

为实现目标，设定一套可容易操作，容易上手的行为；

1.设定视觉测量方式：

容易使用；

可视觉化：可利用图表；

容易看到的地方：可以贴在书桌前，冰箱上；

我的思考：视觉化可让我们轻易的看到自己的变化，刺激视觉，也容易增强自己的信心。

2.启动你的基石习惯；

一个好习惯可以惯带来更多的良好习惯；

早睡早起就是一个很重要的基石习惯；

我的思考：早睡早起，好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，继而养成了吃早餐的好习惯，养成了早起锻炼的习惯。

3.迭加习惯

把要养成的习惯与已有的习惯迭加；

比如想要养成跑步的习惯，跟自己爱听歌的习惯迭加，规定自己只能跑步的时候听歌；

我的思考：迭加习惯，把已养成的习惯作为奖赏，更有动力。

4.提醒自己，莫忘初衷；

我们通常是为了什么而去设定一个目标，比如为了马甲线所以去健身，当我们在养成新习惯中有所疲惫，倦意时，不妨提醒自己，不忘初衷，当初是为了什么；刺激，激励自己；

我的思考：经常给自己设定目标，但是都坚持不了多久，现在想来，可能是忘记了这么做是为了什么。

5.众志成城的习惯；

找伙伴；

找监督员；

我的思考：利用身边的人，身边的环境来影响自己，人是环境的产物。

习惯是要设计的：设计模板

第一步：

我想要养成的习惯是：________________________

这不是一个目标，而是一个行为；

你可以重复做这个行为，持之以恒；

这个行为可以自己完成，不需要其他人批准或帮助才能做；

第二步：

我想要养成这个习惯是因为_______________________（莫忘初衷）

第三步：

我计划在每周__________（星期几）的_____________（几点到几点）在______________（什么地点）做____________（什么事情）________________（不要太贪心，宁可从小开始）

第四步：

我可以在身边的环境做调整，让第三步更容易发生。_______________________

我可以事先备妥的东西：_______________________

我可以把之前的习惯跟这个习惯结合：当我在_______________的时候，我也可以_________________________。（选择题，非必要）

应对突发情况，如果______那么_______

比如：如果昨天没有睡前阅读，那么我今天中午就去咖啡馆看书；如果昨天没有运动，那么今天我就走两车站的距离回家；

PS：平均养成一个习惯的时间是66天；可备一盒回形针，放入66枚，每完成1次，

拿出1枚；

我的思考：我们总是以为知道就可以了，知道仅仅只是一个开始，而我们却以为开始就是一切，并止步于开始，知道却做不到，所谓知道只是个错觉；对于如何达成目标，这个模板是个很有用的工具；