冥想体验——培养耐心

今天跟着冥想星球里的语音引导进行培养耐心的练习。

单盘坐姿开始冥想，坐下来想到要关注自己和自己相处，全身透着喜悦，喜悦感直冲内心，能看见自己后的第一次正式冥想，没想到身体如此欢喜，要知道以前一坐下来冥想时不是内心烦乱就是有消极情绪，还是第一次这么盼着冥想，真正的享受体验，在看见自己后发生了，感恩！

随着引导词和海浪的背景声，把注意力放在自己的呼吸上，能长久地把关注呼吸，是培养耐心最简单直接的方法，感受气息进出的感觉，鼻孔下吸气时凉凉的……呼气时热热的，胸部随着呼吸起伏，腹部也随着呼吸起伏，我有时感受鼻息，有时感受腹部，过程中有走神，觉察力变强了，基本上在思绪刚刚飘走时就能觉察到，轻轻拉回注意力，几次分神，有时忍不住和自己的大脑对话，“调皮的大脑，又开小差”，一这样对话，身心放松开心起来，再和身体对话，感受一下身体发出什么信号，左脚踝细微的酸痛，腰部有点酸痛，告诉它们，我感觉到它们的不舒服啦，轻轻带入呼吸，不舒服的感觉消失，注意力带回到呼吸上，能感觉到自己当呼吸不均匀时，总是去刻意调整，此时腹部就会有紧张感，让自己放松，再放松，自然呼吸就好，渐渐地整个人宁静舒适，引导词结束。

冥想没结束，在宁静中待了一会儿，连接内在小孩，看到一个纯净、有笑意的小女孩，不过她还透着一些恐惧、忧伤，看到这样的内在小孩，我有点慌，有点排斥，不想让她不开心，更努力去观察她，想着她能变快乐，反而看不到了，太用力，适得其反，大脑开始发问：她为什么恐惧？担心什么呢？想着和白天自己的状态一样，担心看见自己的感觉消失，期望能“看见自己”后，马上转变自己的状态，变积极行动，企图以此一下子活明白，恨不得有千里眼，能看到自己的美好未来，“贪念”升，“执念”起，内观时觉察到自己的内在状态，一个声音响起：身体各部分也需要磨合，要有耐心，慢慢地让大家一起合作起来就好，内心恢复宁静，结束冥想！

冥想中的感觉变得比以前清晰了，体会到的感觉也都更强烈，宁静就是无比的宁静，而且延续的时间也长，意识抽离出来结束冥想后，还能感觉到那种强大的宁静感，心安！