2018-08-31篮球总结

8.5

篮球架需要用胶布来固定，

篮球需要充气，并需要多一个板凳。

投篮技术总结：手腕和上推的平衡，重点仍然是手腕。

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8.8

手腕发力训练要通过跪坐等训练，提高发力协调和柔和度。

前提是：

1先做好，下半身的3点一线。

2张开大拇指持好球。

3预屈腕，合理后仰小臂，做好包球的停顿感。

4减少小臂的上伸动作，小臂有主动变成跟随动作

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8.9

体育生早训同个人篮球训练的冲突解决方案

5:50起床

610-640第一阶段投篮训练

640-720.原地运球，吃早点，或者体能训练  同时学生跑步或者三级跳进入场地训练阶段

720-800上篮技术（分3,4,5）

1415-1600健身

1640-1840学生训练，个人放松

1930-2130篮球实战

2200-2300学习健身书籍

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如无体育生训练，则个人早上训练时间更改为：

8:00-9：50

届时训练前先吃部分早点，跑操时再吃剩下部分早点。

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8.10

1制定篮球过人技术指导以后，就可以根据对手的情况，选择合适的进攻风格，并坚决的执行。

2过人动作要抬头，每一级的过人假动作都要有停顿，做好随时强突的准备。

3打比赛时，要改变自己的心态，首先要拿出态度，证明自己的能力。以前为融入球队，帮助球队团结而做球队最需要的一块砖，现在要让别人做我的配角，处理球的方式以体能来决定。让自己在最短的时间内发挥更大的价值，要打闪电战而不在是耐力型蓝领。

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8.30

1体能问题

跟随和二次进攻无力，到了第3-4节手臂有些算账，正式比赛前需要一轮7天的减量充碳（健身训练减量，增加篮球技术练习），同时尽快进入到往返跑的耐力练习和有氧耐力训练。

2防守

        重心过高，未能重视对方，未能提前卡位，或随之移动，失位以后，应根据经验补位或者提前起跳封盖。同时篮板球卡位需要注意力更集中。

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3进攻

      A高位进攻，要以分球为首，一般以分球下插为终结。

    B高位的半截篮能力不稳定，需要重点加强

    C在两侧和正对接球，有机会直面篮筐时，应拿出一种直冲扣篮的气势，先提速，再利用经验，做变向或者强应上篮，手感好是可以选择中投，

        这三点的强化，要在训练计划中反映出来，如减少运球部分，和花式运球过人上。简化技术动作，增加对抗性训练，保证练习赛时间（课间）

    D背打技术手段单一。

      如何解决小空间的单打技术，就必须开发投篮技术，但前提不在是1V1，因为后续还有补防，同时投不进还有失去球队进攻重点，和队友批评的压力，方法只有一个，修改训练计划，针对性的降低技术难度，减少复杂和不实用的动作，如后仰投篮，增加直投和顶打，快打的技术。只有训练效果的积累，才能做到自信心的积累，才会有大心脏。

同时，增加敏捷性，专项耐力，弹跳的能力，增加，敏捷梯和蛙跳单脚跳等练习。

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3.4.5号位基本技术合辑技术(第一轮按顺序，第二轮倒序)

3号位

1单脚撑地投篮10

2坐姿投篮10

3单脚支撑投篮（左右各一）10

4交换跳单脚支撑投篮（左右各一）10

5定点投篮直接投+左右手原地运球一次10+20+20

7双球同步/交替大力高/低运球50X4

8连续虚晃双球50

9身前后低/高运球变向50X2

10胯下连续前/后50X2

111侧+3身前/身后/胯下（触地）25-20-15

12横向运球+压低有重心护球直冲5~8次

13横向运球+身前后变向5~8次

14横向运球+前/后胯下变向5~8次

15跳出+体前后5~8次

16 4个角度虚晃上篮急停跳投10~12次X2拜佛

17底线走上身前一步上篮10~12次X2起跳远

18 45度走边身后变向欧洲步上篮10~12次X2假传球

19 45度走中胯下双脚起跳高举放篮10~12次X2腰绕环

20 4个角度跳步高举后低手上10~12次X2每个角度

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4号位

0罚球50次

1中路原地试探步，10~12次X2

2中路中驱脚变化投篮10~12次X2

3中路假动作，横撤步投篮10~12次X2

4中路虚晃急停近跳投10~12次X2

5中路突破到低位撤步投篮10~12次X2

6L型上切转身投篮10~12次X2

8中路远投10~12次X2

11有防守强压上反篮压低重心护球直冲上篮5~8次

12有防守合理冲撞区内撞击后跳投5~8次

13中路合理冲撞区内欧洲步上篮5~8次

14中路合理冲撞区内高手或抛投5~8次

15中路合理冲撞区内腰绕环高举5~8次

16中路合理冲撞区内跳步高举后低手上5~8次

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5号位

1罚球50次

2三秒区两侧原地试探步投篮，10~12次X2

3三秒区两侧试探步运一步球，后撤步投篮，10~12次X2

4三秒区两侧假动作，横撤步投篮10~12次X2

5三秒区两侧合理冲撞区内内近距离跳投10~12次X2

6三秒区两侧半转身跳起高手勾手10~12次X2

8L型横切转身投篮5~8次

9L型横切走上线后撤步投篮5~8次

10L型横切中驱脚变化干拔5~8次

12三秒区两侧强压压低重心一步负角度上篮5~8次

13L型横切转身欧洲步上反篮5~8次

14L型横切腰绕环高举上篮5~8次

15L型横切肩上绕环跳步高举后低手上5~8次

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体能训练和专项能力训练，

一有氧跑步机15-20分钟    技术训练前

二弹跳力 

草地蛙跳，单脚跳  跨步跳各2-3组    技术训练后

三速度

草地草地往返冲刺跑10+30+10X3组    技术 训练后

四敏捷梯

大堂敏捷梯  技术  训练前

      内容 ：攻击步小步长，后撤步小步长，侧滑步，交叉步，180转身跳前进，中路打点侧跳步急停，单脚撑外摆至深蹲

五无氧

      草地连续草地冲刺30米X8-10组    技术训练后

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