1－7－10 风萧萧 第七次作业《关键对话》

【书      目】《关键对话》

【课程领拆】赵周老师

【上课时间】2017年8月1日

【作      业】

1、想想最近一周有无消极情绪，如失望、生气，担忧等，如果有：

1）首先回顾那件事

2）对那件事进行四步剥洋葱

图片发自App

I:用自己的语言重述信息

“控制想法”：

1、回忆自己的言行，当时都做了些什么？

2、明确什么情绪导致了自己当时的行为

3、深挖产生这种情绪，是自己想要的而没有得到的产生的情绪。和，别人无关。只是自己，没有得到相应的满足

4、找出产生这个想法的事实依据，事实不是“我认为”事确实发生过的。如果没有，那我们的想法就是错误的。

A1

前几天，我老婆让我给他的一个伙伴做PPT。我说：他不是没要求我做吗？

我老婆，你帮忙做了又怎么了。

我说：等到时候再说。今天晚上吃什么啊？

我看到我老婆有些不高兴。我也没有理会。

A2：我的应用

1、我的行为：沉默，转移话题，推后

2、当时的感受是很生气。因为我的眼睛，已经玻璃体浑浊了。不适合长期在电脑前工作。而且这份工作又是免费。

3、产生这种感受的直接原因。我认为我不关心我。

4、事实，我没有说出，我已经不适合在电脑前长期工作了。我老婆也没有说他不关心我。这一切都是我猜的。