《成功动机与目标》读书笔记

成功动机与目标这本书美国著名心理学家Heidi Grant Halvorson学术型研究通俗读物，该书提到的每一个观点都拥有实验依据，实在是研究动机与目标的上乘之作。

我们无时不刻不在做计划，做执行，小到刷牙洗脸，大到公司项目。为什么每天早上刷牙都是理所当然的，为什么我们在执行任务的时候，往往拖了又拖，直至deadline。

看完这本书或许你的思路会有所清晰：

[第一部分：成功者与自制力悖论]

目标

• 目标一定要具体化，一定要困难化，执行那种具体而艰巨的任务，任务完成之后将会大大提高你的成就感。

• 对于不同的目标采取不同的思维。当你需要避免诱惑或者需要激励的时候是采用“为什么”思维，而当你做一件困难而生疏的事情，请用“是什么”思维，这样有助于任务的分解与执行

• 请考虑到他的价值和可行性，最佳的目标往往是再人们权衡“合意度”和“可行度”之后 做出没有偏见的选择

• 运用心理对照法制定目标：当你在制定目标时，可以考虑到成功的情景和路上的障碍，这样可以帮助你做出正确的决定。

信念与潜意识

• 智力的渐进论。这也是本书的中心思想，每个人都有机会有所改变。

• 明白是什么暗中影响到了你，对你来说是你的自尊心还是个人成就。

• 自觉自己的能力圈，懂得判断自己的能力，问问你对自己信念的确定度。

• 正确的环境与榜样，环境往往对潜意识产生着影响，我们读到的字，接触的物体无时不刻有着这样与那样的影响。

• 利用好触发点进入潜意识，比如利用好便签的作用，这样你懂得什么时候该做什么事情，可以有效的节省你的意志力。

[ 第二部分：让目标带来正能量]

对目标的理解

你是追求表现还是追求进步，聚焦于表现往往适用于那种事情不怎么复杂的情况。可以带来优异的成绩，聚焦于进步则不同，他需要你在困难中前行，提高自己的成绩，同时享受旅途，你也可以抵抗抑郁，同时收获也会更大

被爱与安全（收益最大与止损）

• 进取是为了获取，防御是为了不失去。往往很多目标两种性质都具有，但是有主导的一面。“进取”性质有成功的概率，而防御型目标必须成功

• 乐观精神适合于“进取”目标，”防御型'目标则常常与悲观相伴。比如说，我所想到的最坏的结果

不闪光的金子（有关的幸福的决定性因素）

• 最前沿的心理学研究报告表明：与马斯诺需求不同的是，人类有三种天生需求：关联感，胜任力，自主权，对应的分别的是一个人的人际关系，能力，以及自由度。

• 闪光的不一定是金子，正如我们所看到的，追求名誉，金钱，以及受欢迎度的外在表现并不能够提高你的幸福感

• 内在动力可以燎原，自由选择的力量可以生成更好表现动力。同时它也是动力的燃料，因为我们追求的是自己内心的渴求的目标

有关于目标的思维转换

• 当目标容易时，采取“进取型目标”

• 没动力的时候，多顾全一下大局，切换成防御型的思维

• 当事情有一定的困难度是，使用“是什么”思维可以使你的目标更为具体

• 当诱惑横行是，多用“为什么”思维思考

• 当需要速度时，采用进取型思维，当需要准确度时，采取防御型思维。

• 当需要创造力时，选择进取型目标

• 如果你想让你奋斗过程是愉悦的，选择“进步”目标

• 追求长久的幸福，选择满足“关联度”“胜任力”以及“自主权”的目标

如何帮助他人实现其目标

• 目标个人化，可以有尽可能多得达标方式，这样个人选择可以带来动力

• 公开承诺的，《影响力》的承诺一致性原理

• 运用适当的触发因素

• 理念框定，运用不同的情景化表达可以重塑认知，具体而言可以称之为画饼

• 目标感染与榜样，自己行动起来带动他人

[第三部分：简单的方法与有效的行动]

行动前的一些准备

行动起来最重要，再者要抓住当下与机会，同时知道如何去做，面对诱惑能够有效的抵制诱惑，在执行的过程中，认真监控并且时时检查进度，了解任务完成现状

如果......就 if...then...执行意图

第一步当你想到一个计划可以试着把它先扔到清单收藏夹，同时你要决定设定具体的执行场景，比如说执行的时间地点需要携带的工具与附件。而后，把这项执行计划，用如果就的形式表述出来，比如说为了不忘记每周打一次电话给父母，设定周六晚上吃完晚饭打电话回家。同时，想象你届时可能会遇到的一些问题，例如，周日本来打算加班，想象届时朋友喊你出去吃饭，你设定婉拒，或许可以有效的抵制诱惑

** 有关于自制力的疲劳和保养**

自制力很想我们的一块肌肉，也有他的疲劳值，对于它的维护有以下几个要点

• 不进则退，常常运用，可以使他得到锻炼，帮你实现目标

• 如何启动自制力，自制肌也需要热身，我们常说改变从一件小事开始，为自己设定一个挑战，比如说每天坚持记账，日记，锻炼，慢慢的你的自制力就上来了

• 休息必不可少，记得劳逸结合哈

• 自制力感染，近朱者赤的原理，同样适当的舒缓神经比如一杯咖啡可以调节你的自制力。

• 来点甜食吧，或许你真的饿了。

• 当自制力库存低时，运用策略降低对它的需求，比如说从一块薯片到吃完，或许你就会沦陷了。

• 别冒无谓的险，认识自制力的局限性，别试图同时接受两个或者更多的挑战

如何聪明地乐观

乐观精神能给我们带来很多好处，但有时不切实际的盲目乐观是又危险地，不切实际的乐观往往是对无法掌控的情景而乐观，例如命运，固定的能力，同样的一定要保持清醒，这是基于现实的乐观。对于那些不真实的感受，请尽量让他变得可控。

当你在怀疑自己的能力的时候，请把自己的注意力转移到努力坚持和计划中来。回想自己过去的成就也是增强乐观的有效途径，对于未来要构想成功的步骤而不是构想成功的画面。

如何打持久战，谈坚持和效率

我们应该选择那些合适的目标来增强自己的坚韧度，进步和自主选择的目标可以使人保持长期投入的状态。

当达不成目标是，请归咎于自己的努力程度不够，而不是智力的问题。因为人是可以通过努力而不断提高自己的能力的。你也要懂得适时的放弃，因为你无法拥有一切。当实现该目标的代价太大不如适时的放弃。用一个新的目标替代旧的目标，可以使你保持自己的参与感与使命感。

关于批评和表扬的策略，有关于反馈

• 记得说实话，不能因为顾及对方感受而回避实话，人总要有所负责的。同时传达那种积极和建设性的建议

• 赞美的时候一定要真诚，表扬也侧重于对方可控的行动，对事不对人，你可以强调勤奋和正确的方式以及决心，这样这种可控的品质便有所保持。同时在表扬的时候要避免比较，要记住得到表扬并不是其目的所在。

以上便是这本书的所有内容，希望自己在内化的过程当中，可以有效的践行。