健身，就能改变人生（3）——破除迷思，别让身体受伤而不自知

1.做好一件事，有正确的观念和方法才能事半功倍。

2.如下误区请谨慎：

• 练健身 ≠ 练举重
  增加重量好分量的方式会越练越吃力，若没专业教练陪同，一般人不容易持久，虽容易练出大块肌肉，但线条却不好看。
  这种强调重量和分量的健身方式，也不适合人的体力发展和生命周期趋势，在违反身体本质的超重训练下，受伤概率反而会大大提升。
  所以，应该选择的是长远且可稳定坚持的健身方式，从身体可以负荷的运动循序渐进慢慢增加。
• 大 ≠ 美，线条才是王道
  其实真正耐看的好身材，会来自于整体肌肉线条的“精细度”与“协调感”，所以我们真正要达到的目标，应该是像一辆轻盈但曲线流畅的跑车才对。
• 魔鬼饮食 ≠ 魔鬼身材
  通过节食而减轻体重，不但会瘦掉你想要的肌肉，而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。等到你受不了开始恢复正常饮食，反而更容易复胖。
  每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4-6餐走没关系。在正餐之间饿的时候，就补充一些蛋白质食品，例如茶叶蛋、全麦面包、馒头、香蕉、豆浆等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的必要营养。
  吃的时间点很重要，在你觉得不会太饿的时候吃东西最好，这样可以避免因为太饿而吃下过量的食物，反而让身体产生更大的负担与变胖的危机。
• 药物 ≠ 捷径
  药物或营养补充品，如果没有经过专业人士指导，对于身体而言，反而会造成肝脏、肾脏等的负担。
  肌肉的养成是需要时间、营养和休息“多管齐下”的，若是想要速成的训练方式，就更需要充足的营养、好的放松和恢复和适当的休息，身体才能在健康的状态下有好的成长。
• 健身 ≠ 做苦工
  没有从健身中得到乐趣，这种心态会很容易让人放弃，成效也相当有限。
  让运动跟生活结合，使运动变得有“目的”，是一项很好的做法。其实你在做每一种运动的时候，都要关注着那个相应的部位，例如：你在做手臂运动时，就要注意你的肱二头肌，想象着它变化，让这个相对应的部位来适应用力，这样效果比较好。加上各种运动交替的结果，肌肉线条会比较自然、修长而且容易维持。
• 有做运动 ≠ 减肥成功
  同一种运动做久了，就不容易瘦了，因为肌肉习惯以后，就不那么费力了。交替进行几项喜欢的运动比较好：有时爬山、有时游泳、有时打球，有时骑自行车等。让运动的肌肉不断变换，才能达到最佳的效果。
  所以我们要善加利用这种肌肉的“记忆”，培养多元化的运动种类，交替不同的运动方式，让减肥、健身的效果事半功倍。
• 享受美食 ≠ 肥胖
  享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做违反“人性”的事呢？
  把握好均衡和不要过量的原则。
  试着每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止。
  多吃就多运动。
• 多花一分钱 ≠ 多瘦一寸肉
• 减重食品 ≠ 难吃食品
  美食可以照样享用，但吃的顺序、吃的东西更加重要。
  下午茶：茶叶蛋、酸奶、水果、地瓜
  遵循少油、少糖、少盐的健康原则。