战胜拖延症

001.不屈从感觉良好，勇于面对任务

我们面对任务产生消极情绪时，要积极接受并寻找方法解决，而不是逃避。在想拖延的那一刻，你要做的第一步就是保持原样。

002.立刻行动

一旦你有“我一会再做”的想法，就立刻开始做你应该做的事，否则，你就会无限制的拖延下去。

003.减少外界干扰

在你决定开始干一件事时，请提前关闭手机等通讯设备，让自己处于一个相对安静的环境，专注的完成自己的任务。

004明确目标

当你为了不知道该做什么而困惑、迷茫时，需要你冷静的思考并列出应该做的任务清单，一旦清楚任务之后，立刻行动。

005.通过刻意练习提高意志力

我们日常可以做一些自我约束的小任务，例如，每天少吃点甜品，或者保持良好坐姿，来锻炼我们的自律，提高意志力。

006.不要浪费你的意志力

我们的意志力是有限的，所以在安排工作的时候要尽量将困难的、不好处理的事情安排在精力充沛的时候。

007.设定固定时间

我们经常因为太累、没时间来为自己的拖延找借口，那么我们可以设定固定时间来做某事。比如，在孩子睡着之后我就去读书，这样拖延的概率会大大降低。

008.内在驱动力

我们在做事之前，可以仔细想想完成这件事可以带来怎样的收益，跟自己的长远目标有怎样的联系？找到自己内在驱动力，就不会无限制的拖延。

009.建立子任务清单

当你觉得某项任务无从下手时，你可以把这个任务分解成若干个小任务，再逐个击破。这就明确了开始行动的地方，减小了拖延的几率。

010.宽恕自己

在自我改变过程中，我们不能保证100％不拖延。当我们拖延的时候要懂得宽恕自己，这样会增加我们的信心，进而减少拖延的再次发生。