213践行90天第三周检视（9.16-9.22）

213践行90天第三周检视（9.16-9.22）

一、目标:

1、9月早睡：23:00前入睡,每周49小时。

2、9月运动：50公里

3、保持4个好习惯，早起，蔬菜水果糊，阅读，写作（陪伴日记、心理学学习笔记）60篇。增加一个新习惯，背单词。

二、执行情况：

（一）睡眠（蜗牛睡眠记录）

日期  睡眠时间    时长  午休     

9月16日  22:56-5:18 6h21m

9月17日 22:50-5:43 6h52m

9月18日 22:56-5:50 6h53m 27m

9月19日 22:55-5:50 6h54m

9月20日 22:38-5:33 6h54m 1h2m

9月21日 23:04-6:29 7h24m 17m

9月22日 23:00-5:50 6h50m  未午休

总计    48.2小时   

目标      49小时

差额  0.8小时

嘉许：经过上周记录，有了对照，比上周多了1小时，加上午休已经达标。遵循身体规律，20号睡了回笼觉，精力恢复较好。

1、 每天早于23：00睡觉，基本自然醒。

2、 逐步调整生物钟，有4天在5：50左右自然醒来。

3、 深度睡眠达到46%，很赞。

4、 有外部变化能够及时调整，未影响睡眠。

不足：睡足49小时，还差0.8小时，需调整，每天入睡要提前10分钟即可。

      每天午休要坚持，周末午休要做好。

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(二)运动(咕咚、keep记录)

9月22日 运动、；1.47公里

9月21日 运动：keep1

9月20日 运动：夜跑3.21公里 keep1

9月19日 晨跑0.98公里

9月18日 快走及小跑2.34公里

9月17日 未运动

9月16日 运动：晚上小跑2.01公里

总计10.11公里，比上周少了4公里，这周被事情的变化带来情绪波动，没有精力跑步。

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(三）继续4个好习惯+1个习惯

1、早起7天，早于6：00；

2、水果糊7天；

3、阅读7天；精读加笔记。

4、写作7天，21篇。

1个新习惯：背单词7天。

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四、嘉许：

1、睡眠早于23：00做到，早起做到，谨记叶老师的话，早起不早睡，等于早死。

2、好习惯在保持。

3、开始使用timelogger记录时间。

五、不足：

注意情绪调节，近期工作小波动，孩子成绩有点影响状态。

六、对照进阶课检视

1、日历：完成重要日历，没有爽约，没有变更。

2、清单：本周要事优先做了一半，这个意识还没有很强。

3、幸福时光：本周为生活及内心增加哪些滋养：利用午饭时间与父亲谈工作的事，让老父亲知道自己的喜乐辛苦，也知道老父亲的近期喜乐烦恼。和爱人利用下班时间去大学校园跑步，和闺蜜中午聚餐，和要调走的同事叙旧。

4、巅峰体验：完成对3个月前好的教育经验的回顾和总结，重新感知当时的喜悦。精读父母篇文章写了很详细的读书笔记。自己的独处时光安排的很好，自我认识有了较深的觉察，跑步跑出了糖的甜。

5、月度成果：完成34课读书笔记，并分享；我需要每天继续写，并画出思维导图。要和女儿谈一谈时间管理，月底让她把timelogger用起来。安排假期和女儿说，引发她的好奇。

6、高能要事：本周在高精力下做了要事，累计约8-9小时。

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