【7月31日】晨读感悟——上班深度工作秘笈——有效使用脑力

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你是否每天被电话打断思路，看到QQ闪动就想点进去看看，看到微信信息就忍不住想回复，不管你有没有，我有！每天被无数的电话轰炸，感觉脑袋嗡嗡嗡嗡，上班期间工作效率极低，有时候非常恼火，那该如何解这个问题呢？

卡尔·纽波特《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书中讲到抵御干扰和科学规划两种方法，帮助我们有效使用脑力，提高工作效率。

抵御干扰

一是制造独处时间，远离外界干扰，让自己静下心来专注地思考和工作。

二是提升网络抵抗力，提前给自己设定上网时间，在规定时间内，坚决不去看手机或看电脑，可通过看书、锻炼等来培养专注力，坚持练习，你的自控能力会越来越强，注意力会越来越集中。

三是设定上网时间，不要一看到头像闪动、听到手机震动就及时查看，在工作高效时间内将手机调成静音，手机屏幕朝下，关闭QQ等，避免一切外界打扰，可以在下班前或是休息等注意力比较低效的时间查看回复信息、逛淘宝等。

科学规划

一是将每一分钟都做好计划，制作一个计划表，细分到每半小时，将自己每天的事情分别填充进去，将最重要的事情安排在注意力最容易集中的时间段，利用分散的时间干点不需要特别专注的事情。

二是将事情按照轻重划分，将报告、写作等特别专注的事情放在高效时间做，看网页、抄会议记录等不需要特别专注的事情放在低效时间段完成。

三是记录专注时间和产出

记录每次专注工作的时间和产出，给大脑以直观刺激，及时收到反馈，从而激励自己深度工作。

我相信，只要你抵抗得了干扰，能够科学规划时间，必然能有效使用脑力，提升工作效力。