周杰伦长胖26斤，他的营养师这样帮他减肥，独家！

中年人爱发福，明星也不例外。周杰伦为人父后，天伦之乐，羡煞旁人。他的体重，也随着他的福气，一起增长，一长，就多长了26斤。可能他自己还没感觉到，但是旁人，一眼就看出来了。

周sir为什么会发胖

简单的原因，就是贪吃甜食。他说自己特别爱吃甜食，对甜食无抵抗力。甜食，主要是一些多糖、多脂肪、高卡路里的物质。甜食中的糖分，化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。饿了又要吃，如此，热量多余，会以脂肪的形式储存起来，这就会发胖。

周sir的减肥计划

如果你像周董一样，贪吃但又怕胖，应优化饮食结构，利用饮食来健康减肥。具体可有以下方案：

选血糖指数低的主食

粗粮比细粮好，豆类薯类，比普通的粗粮好。因此，豆类、薯类是减肥期不错的主食。同时，要尽量选择消化慢的主食。主要有各种豆类、薯类、粗粮、全麦、糙米等。

多吃果蔬，蔬果和肉的比例是8：2

减肥，应以果蔬为重点，全谷物、豆类、海藻、发芽菜，是不错的选择。蔬果，是维生素和矿物质的宝库，水果自身有酶，所以水果糖分易于吸收。且水果膳食纤维多，清肠道，可防止糖的过度吸收。

忌高脂肪食物

炖汤老母鸡和乌鸡，脂肪含量3% ，鱼含脂肪3%—5%，肥牛、肥羊、烤鸭30%以上 ，肥肉高达90%。选肉就得是低脂肪。

​　　少油糖

油和糖，是减肥大敌。少油少糖，口感不好，一般人难以坚持。但办法还是可以想的：炒菜，可以改为凉拌，打蔬果汁。烹饪方式，多选择蒸和煮，少炸、煎。

少零食，少饮料

零食，都是高糖、高盐、高油。尤其是包装食品，如薯片薯条等，高热量，低营养密度。饮料也要少喝，即便是所谓的无糖饮料，仍然不建议喝。