【253】《高效休息法》读书笔记

我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第253篇。 *^_^*

图片发自App

6.13日我收到《高效休息法》的纸质书，该书正文是采取小说的形式，小说的背景设置在作者就读的耶鲁大学医学院。作者认为这样的设定能够让大家更加真实的感受到正念是如何与最先进的脑科学相互结合的。出场人物皆为虚构，但其研究成果全是真实的，通俗易懂，读起来很轻松。

不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。

这本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。（书本目录后面就有这7种休息法的图文详细操作方法，我这边只记录一小部分 ）

读书笔记：《高效休息法》

作者： 久贺谷亮          日期：2019.6.16

读书目的：学习消除大脑疲劳的休息法，排除杂念，拥有一个不易疲劳的大脑。

R十行采集：

1.造成抑郁和失眠等症状的原因是大脑部内部组织出了问题，为了解决这个问题，现在医学已经开始对大脑这个器官进行直接治疗。其中一个治疗方法是，利用“磁力”来改变大脑局部活动的RTMS.(重复性经颅磁刺激）疗法。这种方法可以提高左背外侧前额叶皮质部位的活动，从而治疗抑郁症。

2.正念，其实就是让大脑和内心获得休息的一种方法。

3.注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。

4.“他们的问题应该是大脑太疲劳了。身体会累是因为工作忙碌，大脑疲劳肯定还有其他理由。这是无论怎么休息都无法解决的问题。”

5.将造成压力的原因总结成“一句话”，比如书中的小川夏帆所想的是“研究毫无进展，所以内心焦虑”在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。

6.我感觉7个呼吸法中特别重要的知识详见：【249】《高效休息法》-消除“猴子思维”的方法

7.焦虑和担忧只会给大脑增添负担罢了。

8.大脑的状态，会通过智力神经和激素反应到身体上，也就是说身体和内心是连接在一起的。

9.就提高幸福程度来看，和他人保持良好和稳定的关系，比身体健康等诸多因素更能使人感到幸福。

10.“无论是个人还是一个组织，有为了有所成长，单单靠拼命努力是远远不够的。为了让薪柴源源不断的燃烧下去，需要让薪柴之间留有空隙，这才是真正的休息，就像商业有商业的方法论一样，休息也有休息的方法论。”

一行精华：焦虑和担忧只会给大脑增添负担罢了。

I(我的理解)：焦虑和担忧只会给大脑增添负担，我可以专注在当下可以做好的事情上面。

我的诠释：比如，我计划周日写出这本书的读后感，我一直没有写出来，内心焦虑。焦虑和担忧只会给大脑增添负担，我可以多听书或者多看纸质书，有利于完成计划，这个过程中也不会焦虑和担忧。

A1（我哪个经历和这个知识有关）：

我的故事：这几天每天我都有点焦虑，担心写不出来。我不懂得拆书，我不善于用自己的语言阐释……搞得自己很累。

我的反思：不要对自己要求太高，可以每一章采摘一两句，只要这样就已经有进步了，积少成多，慢慢积累，明确了读书和书写心得是为了更好的吸收和使用书中的知识。

A2（在未来我将如何应用这个知识）：

我的目标：每周读一本书，写一篇阅读该书的文章不给自己太大的压力，过高的要求。

我的行动：给自己耐心，每周精读完书本的内容，用今天的方法练习输出。