感恩今天，感恩生命中的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~
超频的黄种子
今日觉察：
1.阿弥陀佛主早安吉祥！
美好的一天从晨起发菩提心开始。今天，愿所有见我面的，听我声的，闻我名的众生，都因我而喜悦祥和，心得清净，少欲少恼，种下一颗菩提种子。今天，愿我所做的一切功德，所修的一切善根，回向尽虚空遍法界的所有众生，愿他们解脱烦恼，共成佛道！南无阿弥陀佛！为了一切众生，成就菩提！我们一同发无上殊胜的菩提心!
许多聪明人没能走上成功之路，不少是因为撞了南墙不回头。人生路上难免会遇到困难，拐个弯，绕一绕何尝不是个办法。山不转，路转；路不转，人转。只要心念一转，逆境也能成机遇。只要你心里拐个弯，就会路随心而转从而超越自我，开创新的天地。新的一天，早安！
早起就收到群分享祝福，真好的感觉，又下起雨了呢，最近两天还真是凉意不减，睡眠课踏实了~
2.很喜欢这首俄国的小诗——短
一天很短，短得来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。
一年很短，短得来不及细品初春殷红窦绿，就要打点素裹秋霜！
一生很短，短的来不及享用美好年华，就已经身处迟暮!
总是经过的太快，领悟的太晚。
所以我们要学会珍惜，珍惜人生路上的亲情、友情、同事情 、同学情 、朋友情 。因为一旦擦身而过，也许永不邂逅!
3.读书摘录——个人形成论，熊猫优势计划读书今天内容~自己喜欢的心理学主题：
①长久以来，我深有体会的一件事是： 只要某件事感觉好像值得去做，那么它就是值得去做的。也就是说，我的直觉变得越来越准，我更加 信任我的整体反应而 不仅仅是理智。
事实上，在我整个职业生涯中，我都是跟着自己的感觉走，并且走的是一条外人看来愚蠢至极的路，虽然我当时觉得孤独，但是从未后悔过。现在看来，我的直觉是值得我信任的。
别人做出的评价对我来说不是行动的指南。
这个想法是由上一个体会推动得到的。曾经有一个博学且富有。思想的心理学家对我说，做心理治疗根本没有出路；我也被不同的人评价为骗子，是破坏者，或者是大师，是令人尊敬的学者。但是这些都没有影响我，因为我认识到，如果说在我一生中有一个惟一了解我的人，了解我所做的事是否诚实、认真，是否虚伪，那这个人就是我自己，并且这种判断是我自己的责任，不能让渡给任何人。
感悟：说的正中我的内心真实想法，现在很多朋友不理解我呢，但是做自己内心真正想做的，可不就是有时候需要自己去做，而不是只是听取别人建议吗，自己不做，每次听从别人建议，过的也只是别人的经验和生活，活成跟别人同样的人生，真是自己想要的吗？
②接受真实，就是接受许多的不完美，这让我越发尊重复杂的生活过程，所以我不再急于设定目标、塑造他人、操纵他人。我变得更加满足于做我自己，同时让他人也可以做他自己。
③体验就是最高权威。
我自身的体验就是试金石，无论是别人的思想，比如圣经、科学研究、人类历史，还是我自己的思想，都不能和我的体验一样具有权威性。我必须不断地返回到体验中，去发现真理。
体验中接近真实永远不会是一件有害的、危险的、令人不悦的事，因为你得到的每一点证据，都在把你引向真理。而这种不断调整自己原有的知识和思考方式的过程，就是学习。
感悟：实在是说的太重要了，前二十多年我都活在井底，没有出门见过什么世面也很少尝试学习各种自己感兴趣的，现在越发觉得，世界之大，无奇不有，应该多走出门看看，这才有趣。
而体验过程，就是会多给自己一些启发性思考，会给自己触碰到一些以前没有的认知，思想，才会不断拓展自己的心智，改变自己的思维，改善自己的生活，朝着新的方向去调校自己，生活本五彩缤纷，为何我们要赋予它们单调的色彩？
④ 每个人都有一个基本积极的取向，这已成为我的经验。
在我们的社会文化中，认为人天生有原罪，是恶的。然而在我与当事人的深层接触中，我总是发现，即使是那些行为非常反社会的人，这种积极取向在他们身上也是真实存在的。
当我按照他们本来的面目接受他们的人格时，我发现他们就会朝着积极的、自我实现的、成熟的方向发展。
也就是说，个体越被充分地理解和接纳，他就越容易摒弃那些他一直用来应付生活的假面具，越容易朝面向未来的方向改变。
我要强调，这不是我盲目乐观，而是我在最深层次与他们交流时，发现他们所具有的强烈的积极倾向。
总结：生活，在其最佳状态中，是一个流动、变化的过程，没有什么是固定不变的。
在来访者和我自己身上，我都看到了生命是一个流动的过程，因此我不会持有那些封闭的信念，而是让这些变化的经验指引我生活的方向。这也就是为什么我从不劝说他人坚持某种哲学、信念或原则。
我认为每个人都应该允许自己自由地发展内心。如果世界上确有真理，那这个自由的、个人探索的过程应当就是趋向这个真理的。
感悟：感觉与作者的灵魂发生了共鸣，书中的每一个文字都仿佛是把自己内心真正的想法化作最简单的语言给表达出来了，生命是一个流动的过程，不设限，生活才会拥有更多的可能性，允许任何事件的发生，才是我们人生最应有的基本设置才对。
对“ 助益性的人际关系”的阐释
当我面对一个遇到困难、内心冲突、希望得到帮助的来访者时，我总是要问自己：我需要具备什么能力才能真正帮到他？这些能力中，有我在大学学习的严谨的人格测量方法，有作为实习医师时学到的精神分析的洞察力，有我在学术上的不断深造，以及种种无法详尽的资源。然而对我影响最大的，还是我和咨询中心同事的心理咨询经验，以及对经验的研究、检验和改造。
（一）心理咨询的关键问题
在这些实践经验中，我发现我要解决的，并不是“我该如何治疗、治愈或者改变当事人”，而是“我该怎样为当事人的个人成长提供一种有用的人际关系？”也就是说，心理咨询的关键是双方建立有用的人际关系。
人的变化是通过人际关系的变化产生的。因此，如果我 能提供某种正确的人际关系，那么我的 当事人就很有可能会产生人格的变化和发展。
（一）心理咨询师与当事人需要建立的关系
那么什么样的人际关系对心理治疗会有帮助呢？我把这种关系定义为“助益性的人际关系”。这种关系需要咨询师做什么呢？主要有三点：
第一，在这种关系中，我越真诚透明，就越有帮助。这意味着我 不仅要意识到自己的真实感受，还要能真诚地表达这些感受。真实性是极其重要的。
第二，当我越是能接纳当事人，就越有可能建立一种他可以利用的关系。这种接纳不是简单地说：“我理解你的感受。”而是无条件接纳，认可他是一个具有自我价值的独立个体——不论他的状态、行为和感受是什么。这种接纳形成的人际关系，会使他感到温暖和安全，对他来说是非常重要的。
第三，我需要去理解当事人的感受和表达，达到一种敏感的共情。只有到了这一步，治疗关系才具有关键意义，因为仅仅有接纳是不够的。如果你不能理解对方有的可怕、脆弱、伤感、荒诞的情感和想法，你是无法真正接纳并与他建立关系的。
（二）当事人的变化
在助益性的人际关系中，当事人会逐渐表现出他健康、功能良好的人格特征，他对自己的看法会更接近真实，对自己的评价也会更高。同时，他会较少地防御，能自主处理各种复杂情况。
（三）对人类关系的意义
我发现，这种助益性的人际关系还可以推广到全部的人类关系中，因为心理治疗关系只是人际关系的一个特例。如果父母与孩子、老师与学生、管理者和员工等人可以建立这种关系，会使他们产生许多有益的变化。
我希望自己对心理咨询的追问是： 这个过程的性质是什么？它的内在特征是什么？它的最终目标是什么？
我从我们现有的临床经验、录音案例和已有的研究成果中发现，当事人在接受心理咨询时会出现这些持久且稳定的特征：
自我洞察力会提升，行为更成熟，态度更积极；自我知觉和自我接纳出现了变化；原先被拒绝的不协调体验现在被纳入到自我结构中；评价的焦点从自我的外部转向内部；在治疗关系方面以及人格结构、行为、生理状况方面都发生了特征明显的变化。
人类的自我大多是在追求“有意义”，我们做的任何事，如果毫无目的和意义，会让我们非常恐慌，恐慌于自己在浪费生命，恐慌自己像“傻子”一样生活。但当我们真正体验自己的感觉，而不去深入思考它与自我的关系时，我们并不会恐慌，我们会感到舒服、平和。
因此，对于治疗过程中“当事人体验潜在自我”的这个维度。
我们治疗的导向是：
①自由地体验身体的感觉和反应，而不要过多地企图把这些体验和自我联系起来。
幸运地，如果我们走到治疗的最后一步，那么我们的当事人最终要意识到的是：
②他可以存在于体验本身，可以容忍体验的多样性以及表面上的矛盾冲突，可以用他自己的体验表现他的自我，而不是把这些体验从意识中排除。
欧柯太太在努力讲清楚她的感受——她对人类的爱是一种不会干预和影响到他人，仅仅是去理解他人的爱。其实这种“爱”也是治疗师对当事人的态度，这种爱不是世俗中那种期待回报的爱，而是一个人对另一个人的纯粹情感，是允许他人作为独立个体存在，是不妨碍他人自由发展。
因此，对于治疗过程中“ 充分体验情感关系”的这个维度，当事人要发生的变化是： 当事人发现充分接纳另一个人的关心，接纳治疗师对他的积极情感，对他来说不是伤害性的。
感恩这本书作者~【扪心问诊】推荐美剧，可是找不到太多资源呀~还有怎样的可能性？
4.今天的字和缠绕画
1.镜子。 2.照：光可～人。 3.观察，审察：～别。～定。～赏。～于（看到，觉察到）。台～ （书信用语，表示请人看信。亦作“惠鉴”、“钧鉴”）。～往知来 。 4.可以使人警惕或引为教训的事情：借～。～戒。前车之～ 。
有点意思，这个字原来是这个意思~有趣有趣~
起源字意是透过镜子观看自己，引深为审察，观察，觉察，辨别，这个字还真是适合每天的记录形容这个过程啊~喜欢这个字~感恩阿布老师，今天又从熟悉的字中有了新收获~
拓展
金的撇捺依旧不够舒展，太僵硬啦~
缠绕画也有趣~不过没时间画啦~
其他小伙伴的作品分享~
优秀拍摄作品欣赏
欣赏这种镜面反射拍出的感觉~像大片~
今天走+跑~结束~回家
唱了会歌，发现跑步后唱歌丹田更有力没那么容易累，哈哈，还有怎样的可能性，跑步真好~虽然跑的过程确实不容易坚持，不过得继续坚持~
最近都没画曼陀罗，画完一副82号，真好~
一定要去茶卡盐湖，太美啦，下一次旅行之地~
