晨读感悟:你和美好身材之间，只差这些观念

在颜值即正义的今天，每个人都会幻想自己能拥有美好身材。这里的美好，是指健康而有活力。这幻想和现实之间主要的桥梁，就是以下这些观念。

一、饮食篇

001、卡路里分好坏

两个好闺密相约一起减肥、健身，研究了各种实物的热量，各自制定了自己的热量食谱。

小A是健康饮食的忠实拥护者，她的食谱里都是天然食物，像水果、蔬菜、瘦肉等等。

小B之前超爱各种零食和速食，食谱中，她虽然严格按照摄入能量分配食物量，但是食物种类却是各种零食、加工食物。

一个月过去了，两个月过去了，两个姑娘相互鼓励、督促着，还挺能够坚持的。

虽然每个人的体重都有明显的下降，但是如果她们两人同时出现在你面前，你会明显发现，小A的肤色更红润自然。

你就是你吃下去的东西。不是所有卡路里都能养出光彩照人的你。

002、脂肪并不可怕

脂肪的生理功能有:

1、供给维持生命必需的热能；保持体温和贮存热能。
2、构成身体细胞的重要成份之一。脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。
3、脂肪是脂溶性维生素 A 、 D 、 E 、 K 等的溶剂。
4、给人体提供必需脂肪酸。
5、多数芳香物质都是脂溶性的，脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。
6、可延长食物在消化道内停留时间，利于各种营养素的消化吸收。

因此，保证每日的脂肪摄入是必要的，日常饮食中脂肪的比例应该占到20%-35%的比例。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油（不饱和），而把常温下是固体的称作脂肪（饱和）。而过多的饱和脂肪摄入，对心血管有负面影响，不饱和脂肪才是优质脂肪。

二、运动篇

运动的好处相信大家都是耳熟能详的。而运动的误区，却不是都能避开。

有人认为每周能集中运动一两次就万事大吉了。当然，运动比不运动好，但是要注意，平时千万不要久坐不动！哪怕每二三十分钟能去倒杯水，来回走动走动都可以。久坐不动增加罹患糖尿病的危险。

每天三十分钟的中等强度的运动，坚持一项适合自己的运动，都是通向美好身材的途径。