很多人不知道自己想要什么，即便是那些目标明确的人，很多也不知道自己的内在需要。
非暴力沟通（NVC）把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它能否促进生命的健康成长。也就是说，我们想要的那些具体东西并非我们的需要，需要是想要背后的、更本质的、人类共同的美好要素。
这时候你可能更不知道自己的需要是什么了，不着急，除了缺少觉察练习，更多的可能是你掌握的表达需要的词汇太少了，毕竟，当我们不知道用什么语言表达一个东西的时候，就基本等于这个东西不存在。
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好在马歇尔博士在《非暴力沟通》一书中列出了一些表达基本需要的词汇表：
1、自由选择：选择梦想、目标、方向，自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向。
2、庆祝：庆祝生命的创造力以及梦想的实现，纪念人生的失落、亲人的去世或梦想的破灭等（表达悲伤）
3、言行一致：真诚、创造 、意义、自我肯定。
4、滋养身体：空气、食物、运动，免于病毒、细菌、昆虫及肉食动物的伤害，休息、住所、触摸、水。
5、玩耍：乐趣、欢笑。
6、情意相通：美、和谐、激励、秩序、平静。
7、相互依存：接纳、欣赏、亲密关系、社会、体贴、成长，安全感、倾听，诚实（诚实使我们能够认识和超越自己的局限性），爱、信心、尊重、支持、信任、理解。
日常语言中，我们直接表达需要的时候太少了，当我真正练习和运用的时候，上面这些词汇有些过于书面，我们可以让它更加适应口头语言与当下场景，还可以参考马斯诺的需求层次理论进一步收集丰富。
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下面是婉莉姐基于马斯诺需求层次理论对上面词汇表做的重新分类：
1、生理需求（对事物、温暖，性需求）
空气、食物、休息、水。
2、安全需求（对保护,秩序和稳定的需求）
免于病毒、细菌、昆虫及肉食动物的伤害，运动，住所、触摸。秩序、平静、和谐、安全感、真诚。
3、社交需求（爱情，友谊和归属感）
接纳、欣赏、亲密关系、社会、体贴、倾听，诚实（诚实使我们能够认识和超越自己的局限性）、爱。乐趣、欢笑。纪念人生的失落、亲人的去世（表达悲伤）
4、尊重需求（受到尊重和肯定）
信心、尊重、支持、信任、理解、激励。
5、自我实现/超越（如高峰体验，灵性成长）
成长，选择梦想、目标、方向，自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向。庆祝生命的创造力以及梦想的实现，创造 、意义、自我肯定，美。或梦想的破灭等（表达悲伤）
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瑞英姐根据马斯诺需求层次理论的后期主张，按照7个层次也进行了重新分类：
1,生理需求(身体，生存)：空气，食物，水，休息，住所，运动，性欲，触摸
2,安全需求：
被保护，人身安全，生活稳定，免遭痛苦威胁疾病，（金钱保证生活稳定），
3,社交需求(爱和归属，相互依存)：
家庭，亲密关系，友谊，爱情，团体，社区，某种联系．
倾听，接纳，肯定欣赏赞美，关心体贴，爱，尊重，支持，信任，理解。
…庆祝和纪念
4,尊重需求(自尊和他人的尊重)：
诚实，成就，名声，地位，机会，财富．
我们希望通过自己行动得到爱与尊重，被认可．
5,成长需求：
成长，好奇，智力上的理解和认识，学习认知模范。
6,审美（情意相通）
…真诚，创造，意义，自我肯定，言行一致，
…美，和谐，激励，秩序，平静，
…乐趣，欢笑。
7,自我实现：
…选择梦想目标
经过上面7个层次的整理，果然更加清晰准确，银梅还帮忙制作了漂亮的脑图：
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上面瑞英姐的版本分类上已经很全面，不过我觉得应该还有很多表达需要的词汇没有添加上去，下面是我添加的一些需要词汇，遇到一个词包含多种需要的情况，为避免重复，经过体会我选择了放在某种主要需要之下。关于近义词，我体会到不同场景下含义也有不同，因此并未合并。这个还真难以做到严谨，错误疏漏之处难免，还请小伙伴补充修改。
1、生理性需要(身体，生存)：
空气、食物、水、阳光；
休息、睡眠、排泄、住所、运动、性欲、触摸、止痒、健康、舒适。
2、对安全上的需要：
和平、人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、生活稳定、免遭痛苦与疾病威胁、金钱保障、家庭安全、情感安全、被保护、关系稳定。
3、社交需求(爱和归属，相互依存)：
A、家庭、亲密关系、友谊、爱情、团体、社区、某种联系
B、倾听，接纳，肯定、欣赏、赞美，关心、关怀、体贴、温暖、归属感；
C、爱，关注、认可、鼓励、陪伴、支持、信任、信赖、理解、沟通、交流、情意相通；
D、联系、连接、互助、合作、协作、配合、默契、共同体、包容、融洽、亲近、亲密、拥抱、相互依靠；
E、秩序、规则、有序、方向、公平、公正、平等、正直、团结、社区；
4、尊重需求(自尊和他人的尊重)：
A、内部尊重：价值、有实力、能胜任、充满信心、能独立自主、爱自己（自我肯定、信任、接纳）、尊重自己的心声；
B、外部尊重：有地位、威信、尊重、尊敬、重视、信赖、高度评价；高尚、成就、名声、地位、机会、财富。
5、求知、成长需求
A、求知、知识、才干、能力、智慧、成就、目标、成果、启发、效率；
B、反馈、激励、明确、学习、成长、改变、变化、进步、好奇、智力上的理解和认识、学习认知模范、了解自己的天赋才华、分享天赋才华。
6、对审美/文艺、道德、玩耍/庆祝的需要
A、真诚，诚实、善良、同情心、言行一致、信守承诺；
B、美、和谐、共鸣、回归、确信、亲近自然、安心、舒心、发呆、宁静、安静、放松、自由、自主、自律、自在、平静；
C、玩耍、分享、共享、庆祝、纪念、快乐、乐趣、趣味；
D、相互性、一惯性、对称性、创造性、完整性、确定性；
E、自由决定、独立、空间、放松、轻松、休闲；
7、自我实现：
A、道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力；
B、实现成就、价值感、贡献、意义、梦想（目标、成果）、心流、高峰体验、激情、挑战；
C、认识自己、自我了解、自我尊重（尊重自己的心声）、自我发展、自我展示、自我表达、自我肯定、自我价值、自我连接、自我陪伴、自我倾听、自我体贴、自主选择、自我关爱；
D、自我超越。
大伟哥建议能整理成歌诀方便记忆，下面我也尝试着编了个简单版，供大家参考：
衣食住行要生存，
身家财情有保障。
相互依存归属爱，
有用很好他自尊。
求知有成求进步，
乐活人生真善美。
成就价值做自己，
七层需要请牢记。
整理需要词汇表的工作很繁琐，但我觉得非常重要，也很有意义，这些花费了我们大量时间，希望对有缘读者有所帮助。