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2015.12.28训练日志

1、热身：椭圆机10分钟

2、引体向上：8个*3组

3、俯身划船，杠铃15kg：15个，4组

4、坐姿划船12kg：15个，4组

5、肩上推举：哑铃4kg*2，15个，2组

6、肩上推举：杠铃10kg，12个，3组

7、哑铃弯举：2kg-3kg-4kg，12-8-8，4组

8、杠铃弯举6kg：10个，4组

9、杠铃前平举3kg：20个，4组

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