11月2日（267天杨老师生日）

人生关键词:健康/工作/學習提升/社交/理財/硬本領（瑜伽）/有趣

今日目标：聚会/理疗/瑜伽

天气：晴

【晨间日志✔】【早起✔】【早睡✔】【呼吸控制法✔】【效率手册✔】【阅读✔】【整理✔】【家人✔】【花卉✘】【声音练习 ✔】【吃药✔】

健康提升/饮食/睡眠：

睡眠：（23:20～6:20点）好睡/踏实，暖洋洋。

饮食：芝麻丸/核桃10个/红糖水+午饭（青菜/空心菜/萝卜/辣椒）+晚饭（青春藜麦/洋蓟/秋葵/南瓜羹/复合果汁/饼干）+苹果/蛋糕

情绪&生理 ：开心/满足/快乐/自我价值感，存在感强烈。理疗（艾灸烦躁不安，时间太久，烟问太浓）

西药（无）+药丸无+中药（3次）

生死：美好时光（买花/阅读/聚会/瑜伽/艾灸）耽误时光（青音课）

健康/事业&人际h

厨房2h：吃饭/摆碗/做南瓜糕

孙姐1h：喉咙干疼/嗓子沙哑

买花0.5h：三家店

慧敏聊天0.5h：借睡一晚，不回复。

杨老师生日3h：吃饭/吃蛋糕/聊天/开会/拍照

李姐1h:颈椎疼/刮痧

其它：杂事1h/整理1h/骑车1h/洗衣

学 习/提升：补充能量。

茶觉人生10′《大学》：仁敬孝慈信。

晨间30分:早上语音完成，飞速。

《重建生命》0.5h:在我的生命世界里，我就是最大的力量。

美丽/硬本领：

瑜伽/呼吸法（219）h:宁静舒适的练习。

体式（155h）：午课带着疲惫的练习，练完以后全身轻松舒畅。唱诵体式的练习，四肢支撑不稳，心不在焉，慌乱总是出错。经过调整以后，全身心的投入。每一次练习都拉扯到肋骨上，扯着痛难呼吸难支撑，核心力量不稳。

收获：感受当下的练习。

理财：买花80元

灵感瞬间：最好的礼送最好的物。

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健康提升/饮食/睡眠：

睡：以前看书是一个对催眠特别好的办法，一整晚的踏实入梦，梦见闺蜜文丽回到以前的村子里面，看以前的人，感受以前的生活。（想念以前的过往）

饮食：早餐是必不可少的，吃了十个核桃以后，肚里还是空空的，意识里告诉自己（你是饿了吗？还是因为没有吃到早餐和恐惧而担忧，减少了饥饿感，用做其他事来转移注意力）

晚餐喝了很多的水，肚里胀胀的，但感觉还是吃不饱，空空如也。

改变：总会摄取更多的食物来隐藏内心的恐惧感，每一次肚子饿或者想吃食物的时候，得问问自己是真的饿了吗？还是因为内心的慌乱不安焦躁不安，而需要食物来满足内心的不安感。

关于食物，一定要用延迟满足来安抚内心的焦躁不安。

内心：我有足够的时间和空间去做我必须做的每一件事，我很平安，我的消化吸收和排泄功能都很完美，我与生命和平共处。

情绪&生理：在艾灸的过程，因为等待的时间太久，情绪出现了焦虑不安，不停的玩手机刷屏，这样来安抚内在的情绪。我觉察到当下的念头，来接受享受不安的情绪。

每一次的不安感是什么心穷，不愿意去等待，没有耐心。

等待耐心是我需要觉察到的念头，是要去不断的践行，在我的头脑里面形成一种心智模式。

事业&人际-

慧敏商量要去她家睡觉，两次都不语，也没说出真实的想法。

我（当下的情绪是受到打击的，不安的，为什么她会这样对待我）及时反思（我最近对待她的态度，没有愧于心，没有得罪过，没有说太多的话，我对于她没有任何的自责）她（或许是因为他的文化的原因，或许就是因为他自己内在情绪的原因，不愿意受到别人的打扰，但是又不能说实话）

理解接受吧。是我没有自责，我相信我们的关系会越来越好。抽空把这件事情说清楚说明白吧，省得大家心里都有个梗。

收获：任何人相处都会有矛盾，因为我们是人。

李姐：你姐的理疗打破了沉默，和她了解到她的过去，她的不易，30多岁就开始创业打拼，卖早点，以至于过多的劳累让自己的身体累垮了，再通过练习瑜伽，全身得到了修复，极大的改善，也更加坚定在瑜伽路上的更多练习，更多的学习。

收获：人生的意义就在于你在拼搏路上，尝试敢于承担了多少的事情，才会让过去的时光不虚度，做任何事情也能更坚定信心。

孙姐：相处总是很舒服，说当天发生的事情，最近心里的矛盾都会得到解决，宽恕原谅。

杨老师生日：大的surprise，难以抑制的开心喜悦，从容淡定的去接受这一切，没有一句说感谢任何人，配得上当下的礼物。我不在做身边的配角，而是分享了重庆事件的发生。聚精会神的在听，我收获了一次5分钟演讲。

收获：朋友的相处方式就是去交流最近当天发生的事情，彼此之间敞开心扉，更多的聊天，不做一个沉默的人。

学 习/提升：晨间/阅读/茶姐姐

《重建生命》：有能量，有灵性的书籍。声朗读，不断聆听初中有意义的文字。

收获：去接受当下的自己，不要再给自己更多的怨恨，给自己更多的缺点，你相信你是可以的，你是生命当中最有力量的你，是你的生活是完美和完整而圆满的。

美丽/硬本领：

呼吸控制法：20分钟的静坐，腿麻忍不住动了动，听得进做很成功，很放松，不断的去觉察念头的产生反思整个头脑都很清醒，很快乐。

体式：体式的练习就是不断安住我烦躁游走的念头。

静我会与身体和大脑有一个更好的连接梦见自己的体式，能够做得越来越好。

我接纳了新的自己，不再责怪自己，我是完整的，我的生活是圆满的。

身体是健康的，我的情绪是快乐的。