2018-09-22 跑步记录

计划完成情况

        今日计划跑90min，实际跑115min，实际距离13.14KM。

本周计划任务完成。

        与昨天的自己相比平均心率145，较昨天降低1点，最大心率159。平均步频181，相比昨天少了5步/分；平均配速8′49″，相比昨天增加1″。

心得感悟

        115分钟的跑步时间是我迄今为止单次跑步时间最长的一次。虽然计划只有90分钟，但是为了达到周最低跑量，所以直接按距离跑进行了。相比昨天除具体数据外，感觉有两个方面有所进步：

        一是对心率的控制。从今天的心率曲线来看，相对还是比较稳定的，虽然短时间内出现的一定的波动，但是总体是平缓的，有别与昨天的持续增高的情况。

        二是对呼吸的控制。今天我尝试了4呼2吸，相比之前尝试的4呼4吸，3呼2吸等节奏，感觉4呼2吸更适合190的步频节奏。但是在跑步后半段，因为疲劳和注意力不集中等原因，呼吸节奏不自觉出现了6呼2吸的情况，因为没有关注实时心率，所以无从判断4呼2吸和6呼2吸哪个更有助于控制心率。

        除以上两个方面外，在今天跑至9km，出现了疲劳后，对心率控制有了不一样的感受。因为一直在控制心率，所以按配速数据分析，从第9KM，也就是持续跑步1小时之后，控制心率的情况下，配速掉的非常快，之前每公里也就是掉5″，但这之后每公里配速掉进20″，这个应该是与耐力训练不足有关。

        另外，今天因为放假，所以路上跑步的人多了一些，当我用低心率跑的时候，直接感受到了配速低的尴尬情绪，他们一个个从我身后越过时，我却要耐住性子，为了控制心率改跑为“颠”。真应了：

别人笑我只会颠，

我笑他人看不穿。

不见老马赛中影，

唯慢即快跑者缘。