3分钟行动创新笔记，搞定你的拖延症 - 奴隶社会日程本

这是我用奴隶社会日程本践行《一个笔记本搞定你的拖延症》书中的3分钟行动创新笔记术的反思和总结，跟大家交流分享。

一、所需工具和材料

奴隶社会日程本本1本、黑色和红色中性笔各1支、直尺1把、小朋友使用的蜡笔一套、微信读书中搜索《一个笔记本搞定你的拖延症》（见附图）

使用的工具

微信读书书籍

二、什么是拖延？

书中所说的拖延，指的是拖延那些对你的人生真正重要的事情。见下图任务四种分类。

四种任务分类

最容易拖延的部分是重要但不紧急的工作，如拓展人脉和做计划、做准备等。

三、如何克服拖延？

（一）设定远大的目标

因拖延而烦恼的类型有：先行焦虑型、自信不足型、过于贪心型和时间不足型。解决拖延症的方法只需要一个，即“设定远大的目标”。

找到了远大的目标，便打开了行动的开关。即使是日常生活中很小的决定或是行动，也会让你产生强烈的目标感，你会自然而然地努力去实现。而这样做的结果，就是减少了拖延，并最终实现了目标。

设定目标的重点，是要以自己为主体，以自己的需求去设定。

1、写下想到的所有目标

用一张纸和一支笔，写下自己能想到的所有的目标。写自己想要尝试的事情、想要拥有的东西、想要达成的愿望、想要感受的情绪。

不仅仅局限于工作，金钱、环境、物品、时间、人际关系、身心健康、学问、兴趣等等，能想到什么就写什么，但记住书写的时候，详细区分“写出”目标的时间和“审查”目标的时间。

设定原则：不指责、不批判；遵从自己的内心；开心就好，不用考虑责任；数量比质量更重要；写下令你烦恼和有待解决的问题。

2、“凭感觉写出”远大的目标

设定远大的目标关键是想象优先。

想象目标达成时的情形。试着将想象变成故事，自己就是故事的主人公，通过想象故事的开始-中间-结尾三步情节，通过给目标增加故事性，就能够用很愉悦的心情接连写出“远大的目标”。

还可以试着用绘画、照片、插图或视频去表现你的愿望。

3、对目标进行分类

试着将写出来的目标按照以下6个类型进行分类。见下图

六个类型

如果觉得目标数量明显不够，可以继续动笔写下自己想到的目标。从数量上来说，每个分类最好能有15条以上的内容，以便进入下一环节。

4、提炼远大目标的7个问题，见下图

7个问题

（二）行动创新笔记

1、将“远大的目标”写在笔记本最前面

书写时注意三个要点：一是将目标平均分成六大类；二是用你的价值观判断优先顺序；三是贴上有象征性的照片或者画上象征性的画。

下图为我自己的远大目标页，供参考。我选择了画上象征性的画来作为大的目标。

远大目标

2、只需要3分钟，书写行动创新笔记

布局示例，见下图：奴隶社会日程本的空白和正方格子共计6页，可以进行改造使用。每周周一-周六，周日单独进行复盘。

日程本改造

共计6个步骤：

一是在左上方写出昨天的“三件好事”

二是看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想。（我最近慢慢领悟这里算是丰盛日记）

三是看着目标页10秒钟（反思目前这一步骤我做的不太好）

四是在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按照条目书写下来

五是根据每一条想做的事情，在右下方写出10秒行动。请尝试进行10秒行动。

六是在完成10秒行动或者想要做的事情之后，用红笔将其划去。

下图为我一周的行动创新笔记。我会在写完后用蜡笔进行简单的装饰，看起来更加好看。同时我还会在每周计划的两页纸更新当天具体的计划，并在第二天对具体计划完成情况进行简短回顾。

我的践行

我的记录

我的记录

我的记录

我的记录

以上为我目前的使用情况。

四、我的收获

从2月24日开始记录行动创新笔记，目前已满五周。自己感觉还是很开心和充实，目标明确，同时每周看到奴隶社会日程本上的本周励志语，也会很受鼓舞。这是我目前探索的打开奴隶社会日程本的方式，跟大家一起分享。也希望能够看到诺友们更好的打开方式，上次檀箫的分享也很受用。大家一起行动起来吧，克服拖延症。