靠吃就能瘦

全民减肥的时代
减肥，人人都挂在嘴边的事，吃顿饭也能听到七八遍。我曾经成功在半年时间内瘦了15斤，只是两年后，又胖了10斤回去，换成之前的话，我是完全不相信，靠吃能瘦，这种天方夜谭的事。

身先士卒

年关将至，肚比胸高的趋势越发明显，有种猪要出栏的节奏，减肥这件事儿势在必行啊。作为一个减肥的老人，我决定花3个月时间减掉这多出来的10斤肉。我复刻两年前的方式，节食+运动，每天按照1300k的食谱；每周六小时运动，三次健身房、三次慢跑。坚持了一个月，体重降了两斤，体脂变化不大，这让我有些沮丧，大家都清楚的，减脂更重要。这一个月中，精神状态和睡眠也不是很好，人比较疲乏，效果又不大，我开始反省是不是太过自律，胖点就胖点，过度压制吃货的欲望，会导致一系列的不快乐，对于我是否得不偿失。一番挣扎，我选择不节食+运动的方式，接下来的一个月胖了四斤。。。运动的多，吃的也多。。。

吃还是不吃

在我犹豫是否要继续节食的日子里，开始仔细观察那些瘦子，对，就是那些吃的多、又不胖、皮肤白嫩、不长痘的人。起初我会觉得，她们和我吃一样的工作餐、还吃零食、还吃水果、还吃夜宵，怎么看都比我吃的多，而且关键是还不运动！！！这太不公平了！！！

其实吃什么才是最重要的

我逮住一只瘦子，摸清了她日常的饮食习惯，左边是她，右边是我：

瘦子&胖子

我早餐在呼啦啦吸油的时候，她在喝粥吃粗粮；我午餐大口吃肉的，她在吃蔬菜；我晚上又大口吃肉，她还在吃蔬菜。我饿了，来个巧克力派；她饿了，来个杨梅、酸奶。尽管我一周可能跑个几次健身房，她睡懒觉房门也不出，这也完全不妨碍我胖我的，她瘦她的。

瘦，只有当消耗大于摄入时才会发生

对于我这样一个彻头彻尾的肉食主义者，实践证明，长期的节食只会造成更大的反弹，而且我现在明白，节食减肥本身就是错误的，尤其对于女性来说，短时间的暴瘦容易造成内分泌紊乱，最明显的是月经不调。我半年是瘦了15斤，但人反而精神萎靡，月经常常推迟，尽管我一周五天健身房，可身体并未觉得有变更好，倒有越发虚的趋势，这是节食造成的身体损伤。

改变饮食习惯，习惯靠自律

人人都有各种各样的欲望，压抑总不是长久之计，寻求一个平衡点很重要。我个人是觉得在不妨碍其他人的前提下，习惯本身没有什么好坏之分，你自己舒服就好。而人的思想和需求会不停地变化，我目前就完全受不了自己的小肚子，我需要改变，这必然要放弃一些肉欲，改变自己的饮食习惯。不论是我们小时候练字，还是大些了学英语，工作了要升迁，靠的是自身的努力和坚持，有得必有舍，人生从来就不容易。

那我们应该如何吃

根据2016年发布的中国居民膳食指南，多吃粗粮、蔬菜、禽肉、海产、奶制品、水果等，多喝水，少吃红肉，戒饮料，控制盐、油、糖的摄入量，保证食材的丰富多样性。

2016年中国居民每日膳食指南

我个人食谱心得：

每天必有肉吃，白肉为主，红肉一周最多三次、顿顿有蔬菜、天天有牛奶、精粮粗粮各一半、水果坚果不能少。但是，一定要控制量，对于节食恢复期的我来说，一天摄入量在1700k左右，明显觉得精神饱满，不易犯困、皮肤变亮、深度睡眠加长，敢情我之前的颓废那都是饿出来的。。。请根据个人实际情况调整，基本上不建议1200k的食谱长期食用。

一周菜谱

运动为辅：

若能加以锻炼，效果最佳哦~我目前的锻炼方式：三餐后30分钟内不坐、每天快走40分钟。

效果：

两周瘦了一斤，体脂降了1%。

我3个月瘦10斤是不可能了，但我若能受下这些生活习惯，想必终身受益，最后祝愿大家早日吃成个瘦人，共勉！