天食—小柴—第五次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

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I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

其实这第五次作业我在前三天就开始在思考，一直卡在这里，没法突破，这次拆书，发现一直以来我所想所考虑的都是工作，至于一些美好的丰盛的事情说实在话开心过后就没有再多注意了……感恩很多的人和事，但是一直都放在心底。每天早上醒来想到最多的是今天该完成哪些事情，并没有用文章所说的回忆幸福的点滴，更不用说习惯了……

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。

今天早上起床的时候稍稍赖了一下床，今天周五了，必须要提交第五次作业了，回想起十三老师将我第三次作业推荐为优秀作业，告诉自己说，今天再忙作业也一定要在下午5点前完成。

1、学会醒后回忆一个幸福点

2、每天坚持吃早餐

3、每天利用上班路上的时间听喜马拉雅乐嘉的性格色彩

如果坚持记录21天，给自己放2个小时的假，带着爆米花轻松的看一场电影