小神器呼吸机，带给我孕期大能量——钟妍老师呼吸机练习30天打卡小结

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大家好，我叫张虹，是钟妍老ASAP康复私教的认证学生，同时也是一位孕26周的二胎妈妈。在这之前，我的呼吸是一直备受困扰的，吸气和呼气长期不均衡，吸气短浅，隔肌功能不能很好的启动，经常胸闷，运动的时候呼吸跟不上动作，经常喘气。

随着我的30天打卡也接近了尾声，因为受益所以迫不及待的想要分享给大家，让更多的人能接触呼吸机得到帮助。在这里很感谢钟妍老师给我们带来这么好的产品以及鼓励我们完成打卡和写出练习感受，坚持打卡其实就是培养一个人的自律能力和好习惯的养成，这也是老师常常要求我们做到的一个金标准。一个物品的价值能够得到最大化的效益也在于不断实践和运用，每天最少一个时间段抽出五分钟来练习也成了我每日必不可少的功课。

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正常吸气是主动的，呼气是被动的，吸气不充分，大多数的原因是肋骨不能三个维度正常的扩张，而呼气又要深长，就会导致憋气。

很多人吸气的时候会出现肋骨外翻，其实就是隔肌不工作，无法完成深呼吸的模式，气息不能很好的充盈整个腹腔。

呼吸和核心又息息相关，而核心就是我们腹内压的体现，特别对于女性维持正常的腹内压有特殊而重要的意义，它是顺产分娩的重要力量。

呼吸反应了一个人的情绪，当你呼吸浅短时，肩颈肌肉长期紧张僵硬，心浮气躁，容易生闷气，焦虑。

下面的图片是我每日打卡的一些截图:

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记得第一次尝试使用的时候，特意拍了一段小视频给老师帮忙纠正，0档站立位感觉好费劲整个胸腔都是绷住的而且颈部胸锁乳突肌有代偿，老师建议我降低重心先从仰卧位开始并发了一些自己练习的视频以及注意事项。

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小神器呼吸机，带给我孕期大能量——钟妍老师呼吸机练习30天打卡小结_第10张图片

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小神器呼吸机，带给我孕期大能量——钟妍老师呼吸机练习30天打卡小结_第13张图片

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下面总结一下呼吸机训练带给我的益处:

1、隔肌功能启动能明显的感受肋骨三个维度的扩张，吸气能充盈到腹股沟，腹内压增强，能够很好的帮助我调整孕中期逐渐增加的身体负重和走路姿势需要稳定的核心控制(孕期很容易出现核心失稳走路像鸭行的步态)。

2、我是一个十几年的慢性鼻炎和鼻窦炎的患者，曾经尝试了各种药物和手术疗法都没有治愈，每年寒冬季节来临我都会发病(鼻塞头痛)呼吸困难，在中医的范畴里鼻是开窍于肺的，而我就是属于心慌气短的类型(心肺功能差)，但是就在练习阶段感觉自己快要发病的时候我加强了呼吸的练习，居然抑制住了病势的苗头，这让我真的很欣喜，因为犯病的时候真的太难受了，经常只能用嘴巴呼吸，而长期用嘴呼吸会让你的容貌发生改变，不用怀疑肯定是变丑。

小神器呼吸机，带给我孕期大能量——钟妍老师呼吸机练习30天打卡小结_第14张图片

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3、因为第一胎是剖腹产，没有及时做好疤痕处理，我的整个前表链和深前线都有损伤，胸闷和腹部按压痛，但通过呼吸机的辅助训练，感觉肺部功能增强了胸廓有一种说不出的舒畅感，心胸开阔大概就是如此感觉。

4、随着即将步入孕晚期，我需要强大的核心力量去帮助我稳定身体的平衡，之前出现的左侧耻骨痛的表现我也在运用呼吸以及结合我所学的康复知识得到改善。接下来我也会一直坚持练习。

5、改善了孕期的便秘，我现在在不断尝试把呼吸机的训练融入到动作练习当中去，而我的练习内容也是为了满足我孕期更好的生活状态。

6、分享一个动作练习给我的私教同学们:

《书本开合》在这之前我其实很少会选择这个改善胸椎灵活性动作的练习，但这次我加上了呼吸机的融入，而且我会在吸气的时候做打开，结果发现这个尝试还真是不错，左右侧练习完10组呼吸后整个肩部的张力都卸掉了，也正好符合对于肩颈问题人群首先要改善胸椎灵活性的原则，而且走路时候胸廓会主动参与轻松旋转，这种感觉真的很好，希望大家去尝试和发现新感觉。