健身的时候遇到不喜欢的情况怎么办？

健身的时候遇到以下不喜欢的情况怎么办？

【不喜欢吃水果】

用焖烧杯焖水果燕麦粥  闷出来的粥会自带水果甜味 好好喝

【不喜欢吃蔬菜】

挑一些你相对喜欢吃的 比如小油菜 胡芹（我喜欢）之类的煮一下 然后放入一点点生抽 一点蒜 橄榄油（400g的菜只要非常少一点生抽即可调味） 切记不可放多 这样既能吃到菜原本的味道又不至于吃太多盐

【不喜欢吃柴巴巴的鸡胸肉】

1.煮鸡胸 撕碎 然后还是调去一点点生抽 拌匀 撒一点点孜然  晾凉  完美~

2.做鸡肉丸子（青椒 香菇 鸡胸肉剁碎  加一点调味料  团在一起隔水蒸十几分钟）完美~

【不喜欢吃鸡蛋】 -吃完水煮菜以后  通常还会剩下点生抽汤  蘸着吃  哈哈

【不想锻炼】 你想想！ 你在年轻的时候都没有“年轻过”  还想挑着黄道吉日减肥呢？ 快滚去锻炼！！

饮食篇：

1. 蔬菜不要做的太老，不管蒸还是炒。

菜越老体积越小，与烹饪的轻一点的蔬菜相比，做老了的菜体积小饱腹感弱；

没有嚼劲很难应用饮食技巧，容易吃的太快而增加进食量；

貌似消化的也快，容易感到饥饿。

2.同理，主食要烹饪的轻一些。

蒸红薯什么的，熟了即可。

硬一点比较有嚼劲，容易应用饮食技巧，有足够的时间让大脑感知饱腹感。

3.肉食可以用卤、酱等产出量大、耗油少的烹饪方式。

可以减轻每天的烹饪负担，也可以控制油的摄入量。

4.异类食物摄入量要均衡。

比如肉食和蛋白的摄入过少会让人脸色变差，所以就算胃口小、吃不了规定量的食品，也要保证每一类食物均衡摄入，否则会脸色不好。

5.不要过分强迫自己少吃多动。

过分节食可能带来之后报复性的暴食；过分运动可能带来之后几天的怠懒，甚至导致肌肉关节等的损伤。

按照设计好的食量和运动量去减重即可。

6.允许自己偶尔吃食谱外的东西或偷懒不运动。

不要有太重的负罪感，负罪感过重反而会很难坚持下去。

7.运动可以在不偷懒的情况下替换其他喜欢的运动。

这样可以保持新鲜感，比较容易坚持。

8.利用打卡。

一方面有成就感、有相互监督，比较容易坚持；

另一方面有很多同学分享菜谱，可以丰富菜式。兼顾美味和营养，就不会对其他好吃的有高涨的食欲。