感受被爱指南

大鹏－1.21听书48天微写作输出

今日继续听书《感受爱》

1.这本书影响我最大的一点是什么？

人不需要通过改变物质环境，也可以变得更加幸福，通往幸福的道路其实很宽很宽，多产生催产素（爱的激素）和多巴胺（快乐因子），尤其是内化有爱的能力和对爱敏锐的感知力，这就会长久幸福。去爱可以获取力量感和幸福感。

2.我们需要对消极情绪进行压制吗？

不需要，这样做也是不对的。

①情绪的出现往往是多种情绪的同时产生，当你打压一种情绪的出现时，也就是在打压大脑对所有情绪的感知力，结果往往是对所有的情绪都不再有感知力。

②所有的情绪对我们都是有价值的，都是在给我传递信息，是信使。我们不要去陷入为了情绪而情绪，而是去探究这个情绪是在告诉我们什么。比如生气（愤怒），那是在告诉我们某种需求没有得满足，如果你生气了，一直停留在生气的情绪层面，那么你的需求就得不到满足。

3.感受被爱的指南是什么？

      “AACCRR”

AA:评估自己和他人

①评估你的压力、情绪意识和环境。

②评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

主要是做到了解与预判自己和他人的情绪反应，避免因为压力而出现本能反应（打逃僵）。

CC:即沟通（communicate）和联结（connect）

③通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

④在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

在了解彼此的需求基础之上，带着问题去沟通和联结。

RR：重塑和反应

⑤重塑你对情境的认知。

⑥根据调整过的认知，以行动做出反应。

提升对情境的认知水平，通过调整后的认知水平来用更明智、更富有创造力、更加灵活的方式来反应，同时去提升彼此的关系水平。

今日提问:你是如何面对消极情绪的？