凯乐恩思维导图认证班四期+第六次作业（克服不良的3种情绪）

情绪，每个人都会有，正面情绪，负面情绪。同时，也并没有对错。但是，每一种情绪必须冷静面对，不然就会造成消极情绪。

今天，就3种常见的情绪做了一点点研究，分享给大家。希望远离这3种消极情绪。

1.愤怒，往往会在生气过度的情况下产生，从偶尔有，到经常有。偶尔有，算是正常情况，但是经常就会很不正常，造成习惯性不良思想、不好的身体反应甚至攻击行为，给自己和别人造成伤害，那怎么解决呢？不鼓励压制，也不鼓励宣泄，而是从根本上解决，通过默念消除不良思想，冥想安抚身体反应，幽默的方式提防攻击行为。还有一种方法是DESC法，客观描述，表达切身体会，指明希望对方怎样，冷静告知不这样的话，我会怎样。

2.抱怨，这种是生活、工作中都很常见的，“好累呀”，无意识的搜寻不完美，习惯于缺陷的事务，工作中常说支持正能量，减少抱怨。这是因为抱怨的扩散性很强，而且不易改变。所以尽量少抱怨，那怎么做，正视事情本身，好累呀，身体累，但是做了更多有意义的事情，就会感觉开心些。每个事情都有两面性，放大好的，弱化坏的，就会更美好。

3.忧郁，这是一种更恶劣的情绪了，它是一种习惯性消极思维，影响思维、情绪、身体和行为，表现为失望、悲伤、易生病、失去创造力。一旦这种状态出现，务必警醒，冷静去辨认内心下意识的想法，反驳消极想法，进一步反驳，转移注意力，质疑消极想法。慢慢引导自己去积极认知，弱化消极想法。

总之，越简单，越快乐。冷静、正视、积极，奥特曼和情绪小怪兽就可以友好相处了。

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