什么样的人适合健身房团课？

随着生活水平的提升，越来越多的年轻人开始关注自身健康，成为健身潮流大军一员。现在越来越多的健身房或者私人工作室开设了团操课程（简称，团课），比如踏板、蹦床和有氧舞蹈等。

那是不是所有人都适合团课呢？

答案就是取决于自己的需求。

大多数人选择健身房的需求，尤其女生，无非是减脂、减重（俗称减肥）和塑形，改善亚健康状态。少数人是增肌和增重。不同的健身需求用到的训练策略是完全不一样的。

人体由多种组分构成，骨骼、肌肉、脂肪和水占了人体大部分体重。骨骼和水的含量基本固定，无论是搏击运动员还是每天喝一桶水，表现在体积上几乎无变化。骨骼和脂肪含量可因饮食习惯和运动方式的差异，大幅度变化。那平时我们的健身也是主要围绕着肌肉和脂肪开展的。

减脂，指最大程度减少人体脂肪（更多是皮下脂肪），保持现有肌肉含量。

减重，大多数女生嘴里的减肥，实际上指最大程度减少脂肪和肌肉，让体重降低至一个值或者范围。在这里需要强调专业运动员所说的减重指的是极短时间（1~7天内）内剪掉大量水分和脂肪，以达到赛事要求，极端手段，非专业人士切勿模仿，对身体损害很大。

塑性，指适当减少局部皮下脂肪含量和增加或保持一定肌肉含量。比如女生最容易积累脂肪的位置就是腹部、臀部和大腿中上部。如果想拥有漂亮的马甲线或挺拔的臀部，减少赘余脂肪的同时，需要强化腹部和臀部肌肉，让肌肉保持一定的含量，这样才会更有立体感。

增肌，顾名思义就是增加肌肉的含量，让体格看起来硬邦邦，壮壮的。成人增加肌肉的含量只能通过增加肌细胞（也简称肌纤维）体积来完成，原因是肌肉细胞的数量由基因决定而且人成年后肌细胞就停止分裂，如同神经元细胞。每个人肌细胞数量差异不是很大，肌肉男和排骨男的区别，只是肌细胞体积的区别。

由此可见，以上需求的实现均将归结于脂肪和肌肉的含量保持。

脂肪作为人体最多最高效的储能物质，是非常容易合成累积的，阻止它积累的途径只有两种，一种就是避免过多摄入高热量的食物，超过体内生理活动所需量，另外一种就是多做有氧运动，让累计的脂肪分解转化成ATP消耗掉。因为精确控制热量的摄入是无法做到的，节食的坏处我想也不用过多描述，所以消耗脂肪成为了更优的选择。有氧运动的是全身肌肉都参与，持续一定时间，中等强度的运动，是最佳燃烧脂肪的运动，比如舞蹈，跑步，爬楼梯等等。健身房开设的团课更是如此，对于日常生活中的有氧运动相比，动作更加综合，强度更加标准，也更有氛围，容易进入状态。

肌纤维由细胞内无数条更加细小的蛋白纤维构成，增加肌纤维的体积实质上是让细小的蛋白纤维断裂然后恢复变得更粗的过程。为了实现这个目的的运动叫做抗阻运动或抗阻训练。抗阻训练是将全身的肌肉分化，单独刺激某一特定肌肉，如肱二头肌的一种训练方式。抗阻训练概念上是指特定机群克服一定阻力（这个阻力是有大小要求的，后续有文章单独介绍），完成一定距离或时间的训练，比如拿着哑铃做弯举或这一直平举哑铃。健身房可见的各种大型固定器械，杠铃，哑铃，弹力带都是常见的抗阻训练工具。甚至一些团课中也涉及了抗阻训练的内容。

所以

如果你是减脂，那就要尽可能保持肌肉含量，最大程度消耗脂肪，因为肌肉是最有效的燃烧脂肪的工具。如果是这样，团课是你的最佳选择，目前开展的团课种类多样，偏重有氧的舞蹈操，踏板，蹦床和单车课，也有侧重肌肉耐力训练的杠铃哑铃等小工具结合的多功能团课。你需要做的就是各种团课都参与。

如果你是减重，那就相对轻松，侧重有氧运动的团课就可以实现。但是需要谨记肌肉少了消耗脂肪的能力也就弱了，反而更容易积累脂肪，这也就是为什么许多女生体重下来了，肉还是松垮垮的，因为你剪掉脂肪的同时，也剪掉了肌肉，但是脂肪的占比缺没有减少很多。

如果你是塑性，团课可能不是你最佳的选择，大量有氧运动会让脂肪消耗的同时，也会消耗大量糖分，而肌肉损伤恢复需要消耗大量热量，这种热量更多来源于糖类分解，所以保持肌肉恢复所需的热量供应远比让脂肪先消耗意义重大，因为当你局部的肌肉密度增加后，消耗脂肪就是这些肌肉的日常。你可以选择侧重肌肉耐力的小工具团课，更加推荐的是进行抗阻训练，尤其侧重你想塑性的部位肌群。

如果你是增肌，先送一句话：路漫漫其修远兮！增肌的困难程度远比减脂可以想象，肌肉是一件奢侈品，用进废退，团课肯定不是你的选择，你的归宿只有抗阻训练+营养素+充足的睡眠时间。

最后

需求为王，需求决定健身方式，切记跟风。

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