练习的心态：如何培养耐心、专注和自律
托马斯 M.斯特纳（Thomas M.Sterner）
> 生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。
所谓**练习**，就是**怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动**。
# 以过程为导向，不以结果为导向
如果他们挤出时间来练习，并且严格遵守戒律，甚至自己想要练习，那么，要先做到两件事情。
首先，他们需要理解优秀练习的技术性细节。
其次，他们需要换个角度考虑计划中的目标。
我们将视线转向计划中的目标，完全忽略了在实现目标过程中享受当下的每一刻。
当你将目标从试图实现的结果转向实现结果的过程时，一种美妙的现象便发生了：所有压力都将消散于无形。
原因在于当你的目标是只专注于自己现在正在做的事情时，那么，只要你在做，你便时时刻刻都在实现着目标。
通过将注意力停留在过程之中，我们做到了收放自如，同时，也熟练掌握了自己致力于从事的任何一项活动。这就是正确练习的本质。
总而言之，我们培育练习的心态，归结为一些简单的法则：
* **让自己始终以过程为导向。**
* **重点关注当前。**
* **将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。**
* **对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。**
# 视角很关键
我们在生活中体验的焦虑，源于一种感觉：我们总感到自己涉足其中的所有事情，总有一个完美的终点。
# 感知变化，创造耐心！
体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当前这一刻、没有放到你正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。
通向耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。
培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。
每项任务都有一个起点、一个终点以及完成的时候。我们追求某种艺术形式，以摆脱这种持续任务的心态，并且沉湎于完全的放松之中，那种放松源于我们理解了自己所做的事情没有终点。不论我们在追求的过程中处在什么位置，它就是我们应当所处的位置。
当你不再对自己渴望获得的物品产生依恋，并且使渴望变成一种对达到目标的过程保持专注的体验时，你在对自身所处局势保持耐心的每一刻，便都是在实现那种渴望。
# 方法一：4“S”方法
所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。
## 简化
当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。
## 细分
但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。
## 缩短
现在，你可以把任务的时间缩短。
## 放慢
我说的放慢，意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。
急匆匆，已经成为一种难以更改的习惯，以至于我发现有目的地放慢工作的节奏之后自己有多么投入到工作中去时，感到十分吃惊。
# 方法二：平静与DOC方法
如我在本书中前面的内容里提到的那样，主观判断几乎总是基于我们感知到的某种完美的观念。
我们怎样让自己从自我的束缚中解脱出来？尽管做到这些的方法无疑有很多，但是，自发并且轻松地创造这种一致，**冥想**是最有效的方法。
重要的是有意识地致力于调整你与观察者之间的一致。出于这一目的，我使用一种有效的冥想附属方法，称为DOC，它是 **“做、观察和纠正”（do、observe、correct）** 这三个词的首字母缩写。
当你注意到自己为某件事情而担心时，你便实现了做的部分。现在，观察你想要的行为。在你对自己为那件事情担心的观察中，你将自己与担心的那一举动隔离开来。你意识到了，正在体验的情绪，对你担心的问题并没有影响。尽可能地让自己从那种情绪中解脱出来（这是纠正的部分），并试着像观察者那样来看问题。
**如果你决定慢跑，不要第一天就去跑马拉松**。
练就那种体力和耐力，以便应对如此强度的运动，得花时间，也得经过一些练习。
同样，自我控制所必需的毅力，也要通过每天的锻炼来逐渐养成。你可以首先从较短的跑步练习开始，并且让自己适当休息。
如果你知道自己什么时候在努力，然后知道那意味着你专注于当前这一刻，那么，不管你现在离个人的目标还差多远的距离，你已经赢了。
**你的目标总是远离你的。这正是我们持续完善、不断提高的方式。**
# 你的技能在成长
牢牢记住这一点，花时间定期回顾你在生活中学到的所有东西，并且回顾从你童年时期直到现在所走过的路。
你会注意到，当你还是孩子时，玩具对你来说意味着一切，但时至如今，却对你没有任何重要的意义。