一，4年2个月坚持跑步9000公里
2013年11月25日，第一次在微博上晒10km跑步路线图，至今天2018年1月18日，已经坚持跑了有4年2个月时间里，最开始用咕咚，记录了2000km，后来用悦跑圈，到今天有7000km。一共跑了773次，1008个小时，累计9000km。
乌鲁木齐到广州是铁路里程4533公里，我跑步的距离相当于沿着广州到乌鲁木齐的火车一来一回。
这4年2个月时间里，一直保持每周3--4跑步频率，从未间断过。（除了2017年9月、10月发生特殊事情停跑外）
共参加7次马拉松，30km越野跑比赛3次，拿了不少奖牌。
在北京植物园和颐和园跑了3年多时间，
跑过北京的二环，
北京的三环，到最后手机没电了，跑完闭环53km，
跑过奥森公园，
跑过最长距离是：2017年8月，独自跑武汉二环64km，从楚河汉街的汉秀剧场起，到欢乐谷，到二七长江大桥，再到唐家墩，再到汉口火车站，再到知音桥，到墨水湖，再到汉阳动物园，到鹦鹉洲长江大桥，武昌火车站，街道口，
最差的成绩2015年北马是4小时16分，
最好成绩是2017年广州马3小时37分，总共3万人，我排名2040名，也就是我屁股后面有2.8万，跑进10%，这个成绩我想当满意，这个成绩走到全中国任何地方都不差。
二，为什么要坚持跑步？
2013年去优米网学习了很多课程，移动互联网下的社群经济、软文炒作、病毒营销、美女经济、粉丝变现等等课程刺激之后，
电商陈奕迅在现场培训课上说：他跟任何人合影，他永远是站在右边、
策划三亚海天盛筵的背影哥，他拍照永远露背影，
逻辑思维的罗振宇每天早晨6点发60秒语音
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那时候，经常趴在中关村、东三环国贸一带大马路的天桥上，看着茫茫人海和滚滚车流，北京的大街上车水马龙，霓虹闪烁，看着鳞次栉比的高楼大厦里不断走出西装革履的男士，妆容精致的女性，我找不到存在感，这里都是高学历、高智商、高情商的人，我猛然意识到自己并不具备跟一流人才竞争的实力，我反复问自己跟大街上的人有什么不一样？有什么独特之处？最后得出结论是：我是唱歌跑调、跳舞踩脚的人，不仅没有独特之处，还有很多弱势和短板，而且要面临生存和找工作问题。
2013年帝都跑步的人很多，在这种氛围影响下才开始跑步，后来发现跑步不受场地和时间限制，可以独立完成，不需要投入特别多时间、金钱，看起来很简单，但是坚持下去就不简单。我就坚持每周定时定点定量的跑步。
2014年傻傻跑了一年2000km，微信上一个朋友把我拉进湛泸出版社的跑步群，我每天早晨6点在湛泸出版社跑步群里打卡10km截图，跟湛泸出版社联系上。后来了解湛泸的老板陈晓辉已经跑了几年马拉松，他和杜子健经常去天津卫视参加求职节目《非你莫属》录制，出版行业竞争比较激烈，利润越来越薄，他想引进国外跑步书籍作为转型特色出版书籍的差异化，做读者群的社群经济。
他们老板想让一个读者群里来牵头做这件事情，刚好我各方面都符合要求，我就当领跑者组织湛泸读者们线下跑步活动一来二去，湛泸出版社公司几位员工就认识我了。
湛泸出版社为扩大跑步书在跑友圈的影响力，就经常邀请跑步届很牛的大咖做马拉松的经验和技术分享会，我就经常去参加学习，然后看了很多跑步理论指导书：姿势跑法、太极跑、丹尼斯跑姿........有了一定理论和实践和实践基础后，才去报名马拉松，加上平时跑步频率高，所以跑出来的成绩还可以。
后来加入魏总的用友马拉松群，是魏总建立小而美的马拉松精品群，经常分享跑马的干货和赛事信息，让我在跑步路上走得更远、更持久。
后来有一次成绩特别好，成绩通过了北京田径协会的认证，
然后又参加了田协举办的课程。
三，跑步带来的好处：
1，体重从最开始132斤，历史最低116斤，平常维持120斤到125斤之间，腰围2.1尺，特别好买衣服，上下楼、爬山时身体非常轻盈，几乎不喘气；
晚上倒头就睡，深度睡眠到4小时以上，一觉到天亮，不存在做噩梦、失眠的情况；
2，我独自背井离乡去到一个陌生城市，家里人看我发跑步路线图，就知道我很安全，不会担心；
3，利用跑步结实牛人，去杠杆身边牛人的力量
2013年到2015年里认识的很多大咖，他们在该领域做到大公司很顶尖职位，年龄在40岁---55岁中年男性，能力超强。通过跑步跟这些大咖近距离交朋友，一来二去混熟了，他们觉得我人不错，就私底下把一些不轻易到处传播的诀窍给我，让我有很大提升。
4，身体综合素质得到提升
2015年去鸟巢参加十项全能比赛，我在平板支撑项目上支撑了超过10分钟，单项满分，拿到了一枚奖牌。
四，北方冬天零下十几度，想放弃
北京冬天时间长，从11月到3月中旬，干冷干冷，不下雨，经常刮大风。凌晨5点，伸手不见五指，一片漆黑，独自跑步就显得特别孤独，屋子里暖气是20---28摄氏度，屋外零下10度，地面结冰，冻手冻脚。跑步过程中，身体出汗了，汗在衣服上结成冰，眉毛和头发出汗都结成冰，手里拿着的矿泉水，想着边跑边喝，结果结成冰。
跑过下雨天，跑过下雪天，跑过PM2.5爆表250以上的雾霾天
跑到呕吐、肌肉酸痛难以忍受痛到掉眼泪，右脚韧带拉上，盆骨前倾，很多次我脑袋里反复挣扎着：要不要坚持？
要是我觉得坚持下去很难，别人也会觉得很难，别人也会很难坚持下去，别人也会遇到跟我一模一样的困难的和挫折。如果我放弃了，我就跟其他人一样平庸。如果我坚持下去了，我就能够脱颖而出。想明白后，就咬牙坚持下来了。
五，坚持下去的方法：
1，先设定一个较小、容易达成的目标， 开始从3km跑起，慢慢增加到5km，再到8km，再到10km，
2，每达成一个阶段目标后，给自己奖励：跑步要买跑鞋、速干衣、手环之类的装备，以奖励的方式来激励自己去争取。
比如：当月跑步25次以上，跑量达到200km，就奖励自己一双鞋子；
下个月跑了200km，就奖励自己一套速干衣。
久而久之，就会发现：自己身上穿的衣服、鞋子，都是通过双脚不停跑量挣出来的。
下次，很想买某品牌新款手机，很想去某地方旅游，很想买某牌子的包……可以把这些购买欲跟跑步目标联系在一起。达到一定跑量，就买回来作为奖励。如果达不成，就不容许自己花钱。
3，参加比赛来增加趣味性；
有比赛的压力，会督促自己平常勤加练习，
跑步是件很枯燥、无趣的事情，多参加比赛，到更大的舞台上跑步，会遇到更多高手。
在马拉松的跑道上，看到白头发苍苍60多岁的老人，
不能走路的坐轮椅跑者，
眼睛看不见任何东西的视力智障跑者在志愿者陪跑员陪同下完成马拉松，
穿菜市场10元钱拖鞋跑得飞快的跑者，
还有9岁的小男孩跑完，这些人给我心灵上极大震撼。
4，带领其他朋友跑步
有一段时间，会组织身边的朋友一起去北京周边的山里徒步、跑步，每次组织活动，
我会建立一个临时的小群，
因为我是群主，大家监督我，
我没有办法偷懒，必须起带头作用。
当肩膀上有一份责任时，就是成长最快速的时候。
5，做一个不需要别人鼓励，做一个思想独立的人，不要从外界吸取能量，坚持自己认定事情的人。
最开始跑步，是因为我不具备跟一流人才竞争的实力，在帝都找工作困难，被生活所迫，内心苦闷情绪难以发泄。后来，就成了一种习惯。
我想我会一直跑下去。