《应对焦虑》九种好方法

最近连绵的阴雨气候，孩子的下落成绩，股市的不景气，工作的繁重，让生活中的焦虑无形增加了不少，其实也知道什么时间都将会面对这些你无力改变的事实，关键怎么找对准确的方法去应对，去调节呢？

只能提醒警告自己随时调整心态，决不能像母亲那样走到抑郁的症状，至少要有所行动去找出最适合的方法解决这些焦虑。

在听完读书会的解说美国作家埃德蒙.伯恩的《应对焦虑》，书中建议我们尝试九种应对焦虑的方法，当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。

非常好的方法，其实平时我偶尔也有部分会在使用比如冥想与瑜伽，但是从没有想象还有那么多周全的应用，来看看这些处理焦虑的详细介绍。

1.放松身体，用肌肉放松及腹式呼吸练习的方式来放松身体。

2.放松精神，集中注意力，通过“想象海滩”的音乐，引导式内观身体或者空腹冥想去放松精神。

3.思考问题，从现实出发，去掉灾难化思维，比如“如果飞机坠毁怎么办？”可以用换成肯定句的陈述，“我认为飞机要坠毁了”，学着质疑扭曲观点的正确性，用符合现实的想法取代扭曲的观点，用数字代替描述感受的形容词，比如说“我不是一个好妈妈”换成“我有20%做得不好，但是有80%的表现仍然出色的。”

4.正视恐惧，应对暴露，找人陪同一起面对恐惧事物，逐步尝试控制恐惧情景，克服恐惧的最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情景只会让心心念念把想要消除的恐惧进一步加深。

5.经常运动，锻炼心肺功能，皮肤睡眠，神经递质的分泌这些都会跟运动相关，游泳，健身，哪怕走路都不呆在固定狭小的地方发呆焦虑更好。

6.呵护自己，日常生活中有充足的睡眠，娱乐和空闲时间，安排空闲时间哪怕每天1小时，每周1天，每12-16周找出1周时间，多尝试实现一些感官享受，如泡热水澡，逛公园，买花给自己。

7.简化生活，缩小居住空间，清理不常用物品，家务外包，从事喜欢的职业，缩短上下班路程，减少对屏幕的时间，亲近大自然，控制电话工作时间，还有就是学会拒绝。

8.停止忧虑，转移注意力，让身体动起来，放弃摆脱无用想法的纠缠，不管是真还是假，觉察自己当下的想法，“此刻我的想法与看法是什么”？认清想法后，自问想法能否有用和帮到自己，把想法唱出来，比如用生日歌音调唱出我很傻，一会就会把自己也逗笑呢。

9.即刻应付，应对焦虑，除了前述的身体精神放松，用肯定的话语自言自语，“我在学着放下忧虑，同时控制焦虑的能力”，每天不断地提高改变焦虑的想法，人无法活在当下，是因为我们对未知充满恐惧，越是能让自己活在当下，就越不会陷入消极的焦虑想法中无法自拔。

经常告诉自己，焦虑这个事情如果已经影响了我的心情与生活状态，要花它个5-10分钟把强化改变焦虑的主观意识，形成习惯，把“尊重自我的生命体”这个意识当成第一位。

结合本书的九个好方法定会让我们重获生活的阳光与美好，行动起来，走向春暖花开。