排便困难肠道不通畅?生活上做到这2点，助你肠道健康

保持好肠道健康，有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用，但到底要如何保持好肠道健康呢?如果我们不考虑相关疾病的治疗，但从生活调理方面来说，对于这个复杂问题，其实也可以归结为2点——

1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯

2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯

如果真的能做到这2点，那么对于保持肠道健康，减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率，保持机体的整体健康，都将是非常有益处的。

- 对肠道健康有益的生活习惯 -

饮食与肠道健康息息相关，健康的饮食结构和饮食习惯，就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康，首先要注意保持好肠道的微生态平衡，肠道中含有1000多种细菌，肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg，这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌，但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡，有益菌数量减少或者发生移位，致病菌变得活跃，那么我们的肠道健康势必就会受到影响。

在日常生活中，如果想要保持肠道微生态的平衡，避免肠道菌群失调，为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要，之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜，正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维，这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质(又叫益生元)，除了多吃水果蔬菜外，全谷物、粗粮类食物，也是膳食纤维的重要补充来源，除此之外，还要注意多补水，少量多次的喝水，为身体和肠道补充充足的水分，对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。

除了在饮食上保持健康良好的习惯以外，想要保持肠道健康，还建议大家根据自身的身体情况，加强和坚持运动锻炼，运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力，与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分，加强运动，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。

保持良好的心情，很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用，但实际上，很多疾病的由来，都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关，不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经，从而导致出现各种各样的问题，表现在肠道健康方面，可能会出现消化不良，腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现，因此，如果觉得肠道不太畅通?先试试让自己想开点，心情舒畅了，肠道自然也就顺畅而健康了。

保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情，能够保持好睡眠时间，成年人每天睡够7~8个小时，保持高质量睡眠，定点作息，都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。

- 伤害肠道的不良生活习惯 -

很多时候，良好习惯和不良习惯都是相对应的，比如说我们强调坚持适度的运动锻炼，那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动;我们强调良好睡眠，伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了，今天重点来说下饮食和烟酒的问题。

我们前面谈到多注意膳食纤维的补充，少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯，但做到这些还不够，日常生活中，我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。

油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是对肠道健康不利的垃圾食品，这样的食品完全不吃是很难做到的，但如果想要保持肠道健康，应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意，饮食习惯也要注意，暴饮暴食，不定时吃饭，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯，如果长期保持下来，肠道健康又如何保证?

除了饮食上的注意事项，如果想要保持肠道健康，还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平，不管谈到什么器官的健康问题，“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话!但没办法，烟酒过度，确实是影响身体全面健康的重要方面，就肠道健康来说吧，吸烟会增加肠癌的发病几率，而长期的吸烟饮酒，更是导致肠息肉生长的重要因素，因此，想要保持肠道健康，戒烟限酒，也是很重要的一个方面。