每日日志Day33 8月3日 睡眠革命之睡眠前后例行程序

首先你要保证你的睡眠是由整数个睡眠周期决定的。

睡觉之前:

1.不能吃的太饱，如果有点饿就补充点零食，再稍微喝点水，不能喝的太多，这样睡前可以排空膀胱，不会因为半夜要上厕所而影响你的睡眠。

2.关闭电子产品，电子产品的蓝光会影响我们的压力水平，并让我们的头脑过于清醒。保证睡前一个半小时远离手机。

3.营造睡眠环境，从明亮到昏暗。在黑暗中人体会分泌褪黑素。所以你需要拉上窗帘，同时关闭电视机等电器的一些待机信号灯。不要开刺眼的大灯，太亮的环境会让你的大脑保持兴奋的状态。

4.睡前不推荐看手机，看书，这时候为了等待睡眠周期的到来，你可以整理下第二天需要的东西，同时下载你的一天，防止你等到要睡觉的时候还想着这样那样的事情。

5.睡前运动。睡前不适合做剧烈的运动，可以做一些呼吸冥想的运动，让大脑静下来。

6.用嘴巴呼吸。如果通过口腔呼吸将大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停症的发生率……就连小孩也知道，鼻子是用来呼吸的，嘴巴是用来吃饭的。用鼻子呼吸听上去很简单，并且这样做对健康的确大有好处，但关键是夜间睡眠时，我们究竟是如何呼吸的。如果一觉醒来时口干舌燥，或者几乎总要带着一杯水上床，就说明你睡觉时是用嘴巴呼吸的。如果醒来时口腔仍然是湿润的，那就说明你睡觉时是用鼻子呼吸的。

你可以尝试用鼻贴扩张呼吸通道，或者用医用胶带轻轻的粘住嘴巴。

睡醒之后

1.不要马上回归电子产品，刚醒来状态不佳，不适合回复信息，如果遇到不好的信息，更会让你一整天都在心情不好的状态下。从而影响你一天的生活。

2.日光唤醒。醒来后拉开窗帘，让日光照进来。这样做能让你快速清醒，并帮助设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。

3.丰盛的早餐，这个不需要多说了，早餐的重要性大家应该都知道了。

4.如果可以的话进行一些体育锻炼，同时也可以做一些简单的脑力活动，听听广播之类的。

5.关于节假日的睡懒觉，作者建议我们还是固定时间起床后，然后吃过早饭，锻炼完了之后再回过去睡个回笼觉，这样不会违反昼夜节律，人也会舒服很多。