关于减脂

现在市场上的减肥的方法太多太多，但是不管用的什么方法，请记得不要脱离最最根本的一日三餐，如果一日三餐都做不好养不成自己喜欢的能够坚持的好习惯，也是会反弹的。有些人为了减少脂肪健身锻炼也是很刻苦，但是运动结束，没有调整饮食，不但不能减反而增重，吃动平衡、健康体重，运动即便是不减肥也是要运动的，在运动刻苦锻炼的同时，制定一套适合自己的饮食计划是十分必要的，而且选择的食物一定是自己喜欢的且热量又低的，因为这样更容易让自己坚持。给大家分享关于减少脂肪的膳食安排原则，那下面就扒一扒这些原则：1、热量摄入，减脂期间当然是要造成能量的负平衡，但并不是简单的吃得少动的多。依然可以吃的多但能量还少。能量每天保证1200千卡。（一斤白菜提供90千卡）请记住选择的叶菜类和瓜茄类的蔬菜要超过一天蔬菜量的一半以上。而且我们要检查一下自己的蔬菜摄入是否充足。蔬菜摄入充足可以给我们提供更多的维生素、矿物质和膳食纤维，膳食纤维足好处很多--预防各种慢病，                   

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选择左边的，重量多，但能量少，2、降低精细碳水化合物的摄入量：把我们所吃的精米精面换成一部分的粗杂粮或者薯类，减脂期间最好不吃油炸食品，预防胰岛素抵抗出现。所谓的精米精面举例---精白米饭、馒头、花卷、包子、面条、凉粉、凉皮、凉面、各种精白面包糕点类（高糖高脂）；在煮粥的时候可以换成杂粮粥、也可以用红薯、紫薯、山药、土豆代替一部分主食。3、不要依靠节食来减体重，节食减肥会消耗分解我们的肌肉，降低代谢水平，某天不进行节食减肥恢复到正常饮食就会出现反弹而且反弹的更快。4、每天保证2000毫升的水，晚上九点后如何感到饥饿就只喝水，最好八点后就不要再吃东西了（除了喝水）5、最好不要饮酒，举例一份蛋白质提供4份的能量，而一份乙醇提供7份的能量，所以酒是粮食精，不是越喝越年轻而是越喝越胖[捂脸]，一般的运动很难消耗掉