【0310+风云二组】《自控力》告诉我有关自制力的三个秘密

最近我读了《自控力》这本书，作者是凯莉- 麦格尼格尔。她是斯坦福大学的一位心理学教授，在观察了自己的学生挣扎于不同的选择，而开设了这门“自控力科学”的课程。这门课程一推出，就被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。我今天就和大家一起分享一下有关自制力的三个秘密。

一 自制力是不同的自我的博弈

自制力就是“我想做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。他们共同合作，使我们变成更好的自己。

每一次选择都是两个不同的自我的博弈。一个任意妄为，及时行乐的自我，和一个克制冲动，深谋远虑的自我。冲动的我要什么，克制的我要什么。认清自己。

例如，一个肥胖的人，克制的自我想着我要减肥，冲动的自我却要享受美食。这时候，我们就需要有自我意识，什么情况下，我们会控制不了冲动的自我。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。

注意力集中的人往往意志力强，思维涣散的人意志力薄弱，所以保持充足的睡眠对意志力很重要。

二 自制力可以锻炼

自制力就像肌肉一样，用多了会疲惫，但经常锻炼，可以增强自制力。

自制力会上下波动。我们要留意一下自己什么时候意志力最强，什么时候最弱。例如早上如果意志力最佳，就做一些有挑战性的工作。晚上比较疲惫就做一些轻松的事情。

书中也指出，有时候疲惫不是真正的疲惫。下次出现自己想妥协的时候，问问自己能不能挺过去。例如一个戒烟的人，总是以为自己已经坚持不下去了，可是，当他换一个环境，或者分散一下注意力，往往还能继续坚持下去。

同时，我们可以选择一些提高控制自己的意志力的事情来做，来提高意志力的肌肉。例如我要健身，每天早上做一组卷腹和平板支撑，并记录下来，来锻炼我的意志力。

三  遇见未来的自己

我们为了未来的自己会做些什么呢？我们如何想象未来的自己呢。别让未来的你，讨厌现在的你。

写信给未来的自己，作出承诺。

有个这个承诺，当我们意志力软弱的时候，“未来的自己”会像“天神”从天而降一样，在关键的时候，拯救那时的自己。