ciaociao
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私教第七节

找了一个新的小教练来上常规

原来两个拉伸教练都不在了

是该练无氧了 肌肉量太少 新陈代谢率差

蹲练腿：先是每组10次的直腿硬拉，做三组。手握横杠负重。一开始不会使力，总屈腿，后来教练特意让离墙20厘米，伸屁股够墙来练习动作，这才找到伸屁股的感觉。有点像深蹲的用力，大腿后侧在发力。

拉练肩：之后练肩，在一个类似划船的器械那，靠收肩，展开肩的力气来拉绳自己的肚脐眼那，而不是靠臂力。3组*8次。 又在另一个器械上练肩。

推练胸：器械坐那推举，太沉了，没加码我都推不动，在帮助下努力做了两组。

练腹：两动作：1.躺着不断卷腹，做了3组*10个。 2. 躺着高抬腿屈伸，也做了3组。


现在腿酸酸的

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    Android应用的Java代码，通过反编译apk文件（dex2jar、apktool）很容易得到源代码，所以在release版本的apk中一定要混淆一下一些关键的Java源码。 ProGuard是一个开源的Java代码混淆器（obfuscation）。ADT r8开始它被默认集成到了Android SDK中。 官网： http://proguard.sourceforge.net/
  • 程序员在编程中遇到的奇葩弱智问题 tomcat_oracle jquery编程ide
    　　现在收集一下：       　　排名不分先后，按照发言顺序来的。   1、Jquery插件一个通用函数一直报错，尤其是很明显是存在的函数，很有可能就是你没有引入jquery。。。或者版本不对 2、调试半天没变化：不在同一个文件中调试。这个很可怕，我们很多时候会备份好几个项目，改完发现改错了。有个群友说的好：   在汤匙
  • 解决maven-dependency-plugin (goals "copy-dependencies","unpack") is not supported xp9802 dependency
    解决办法：在plugins之前添加如下pluginManagement，二者前后顺序如下：   [html]  view plain copy   <build>           <pluginManagement
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