【读书清单】教你对抗压力的秘密

拥抱压力

【001.增强抗压力的三个步骤】

1.处理消极情绪；2.积蓄正面力量；3.从痛苦中成长。

【002.思维定势犬】

原理同心理学ABC理论。是指刺激和反应中间自动化的处理模式，也就是思维定势。

【003.刺激反应模型】

在刺激源（挫折、失败）与反应中，可以建立一堵防火墙。我们完全有决定自己行为的能力。

【004.弹性肌肉】

是指从消极情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，即重新振作的精神性肌肉。积极的情绪，也像肌肉一样通过训练是可以恢复的。

【005.如何训练弹性肌肉】

1.科学培养“我能行”的自我效能感；2.发挥自我优势；3.建立心灵后盾；4.常怀感恩之心。

【006.幸福感】

刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。

【007.榜样的力量】

寻找你身边你想成为的那个人，每天下意识，有计划的进行模仿。

【008.积极的自我暗示】

创造兴奋感

【009.逆境叙事法】

用高视角俯视过去的困难体验，即用讲故事的方式把过往经历再讲一遍，但讲述视角要发生变化，我们不是处于当时磨难中的受害者视角，而是一个克服了困难的振作者。

【010.创伤后成长】

指体验过精神痛苦之后，在危机中挣扎最后成功地克服危机，整个过程会产生积极的心理变化，能够给人带来真正的成长。