最燃减脂减肥运动---HIIT

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最强燃脂运动---HIIT

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。

作为当下最热门锻炼方式之一，这种“短时高效”的运动方式，非常适合当代社会紧张的生活节奏，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。

当然，或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊，不过如果当你真正了解它的好处以及与其他运动相比而具有的优越性后，你一定会迫不及待的开始并很快爱上它。

HIIT通俗一点来理解，所谓高强度间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且理论上可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减脂塑形的目的。

一般来说，每20分钟高强度间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

小安同学亲身经历，HIIT如果能坚持做二十分钟一次，一周两至三次，那么一周后发现腰围明显收了，体脂率下降不少，比一周跑三次一小时的跑步效果好的多，还不伤膝盖，省大量时间。

那HIIT具体怎么运动呢？

它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

下面是小安同学推荐的一套

1.开合跳20秒

2.深蹲跳20个

3.俯撑交替提膝左右各20个

4.高抬腿30秒

5.波比跳10-15个

6.跪姿俯卧撑起12个

7.波比跳10个

8.跪姿俯卧撑起10个

最后运动完记得进行适当的腿部拉伸哦。