0217｜第335篇｜《应对焦虑》的9种方法

在前两天Lady Boss的直播学习了一个学习方法，分四个部分，我了解到（知识点）——我意识到（想法）——令我惊喜的是（收获）——我打算做（行动），用在学习和看书上都非常实用，用这个方法分享听《应对焦虑》这本书的收获。

我了解到：

焦虑的本质、原因、9个应对方法，找到适合自己的方法。

1、放松身体。

埃德蒙·雅各布森医生说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓，练瑜伽是不错的方法。

可以采取腹式呼吸或者镇定呼吸，腹式呼吸指鼻子往身体吸气的时候，想象肚子是一个被吹气的气球，越来越大，嘴巴吐气的时候，想象那个气球被慢慢放了气，越来越小。

镇定呼吸，指的是吸气之后暂停五秒，吐气的时候停五秒。

2、放松精神

想象自己身处心情平静的情景，可以找个安静的地方冥想。

3、思考问题从现实出发。

主要是梳理思维方式，如果是灾难化思维，很容易焦虑，如果……怎么办？为没有发生的事情担心。这时首先识别我们陷入这种思维方式当中，再质疑这种想法的正确性，最后用现实的想法取代灾难化思维。

4、正视恐惧

每个人都有恐惧的事情，例如Lady Boss创始人婉琴老师分享过自己曾经恐高，为了克服这点，带上助理去蹦极，最终克服自己的恐惧。

正视恐惧是战胜和克服恐惧最有效的方式。

5、经常运动。

不管是有氧运动，还是无氧运动，爬山还是蹦极，经常运动可以缓解焦虑。

6、呵护自己。

给自己每天1小时，每周1天的空闲时间，可以休息、消遣、和朋友家人好好交流，也可以泡个热水澡、看部搞笑电影等等，给自己放松调整的时间。

7、简化生活。

有本书叫《断舍离》，让我们的生活简单一些，例如缩小居住空间、清理掉不需要的东西、缩短上下班的路程、减少对着屏幕的时间、亲近大自然。

8、停止焦虑。

通过运动、做家务、找人聊天、看电影等方式转移注意力。

觉察自己当下的想法，问自己这种想法是否可以帮到自己，有没有用，来摆脱无用的思想。

9、即刻应对。

根据前面提到的各种方法，行动起来，并且继续自己肯定。行动，是缓解焦虑的唯一方法。

我意识到：

焦虑不是贬义词，而是客观存在的一种情绪，而且少了不行，它可以帮助到我们避开危险，促使我们更好。

令我惊喜的是：

原来运动可以缓解焦虑，平常采用的一些方法让我不那么焦虑。

我打算做：

继续保持运动，清理家里东西进行断舍离，偶尔做饭，一周至少给家里彻底打扫3次卫生。

和焦虑好好相处，不用焦虑代替自己本应该做的努力。适当的焦虑带来重视，过度焦虑带来痛苦。抑制焦虑最有效的方法是做事，同时看到自己的进步。