瑜伽究竟在练什么？

要对自己好点

晓晓是去年跟我练了一段时间，因为学习英语分不开身，停了大半年，最近又重新恢复练习。

她本身的身体条件还算不错，又有运动习惯，身体的柔韧性还可以，有点偏瘦，力量较弱，但是喜欢上有爆发力的课程，比如搏击，TRX这类力量型的课程。这是我去年第一次见她时的印象。

她的诉求是瑜伽体式好像都会做，但是不知道标准不标准，想练习后弯和倒立。但是自己练习了一年有点对腰好像有点损伤了，也没有什么进步，现在自己不敢练习。

由于中间停掉了大半年，现在相当于重头再来。第一周针对她练习了手臂，然后布置了日常练习的作业，挺认真，都正常完成。第二周带她做俯卧手臂的俯卧撑和下犬。感觉很吃力，但也坚持去完成每日的练习。第三周带她去上别的老师的课程，下课一起吃饭时说小腿外侧有点疼，我问她是是上课之前就疼了还是上完课疼的，她说上课之前有点疼，没有在意，下课更疼了，可能是昨天练搏击课伤到了。我问她为什么喜欢练习搏击，她说出大汗的感觉特别好，浑身酸痛的感觉也特别好，感觉练到位了。我问她今天的练习舒服吗？回答挺舒服的，就是没怎么出汗。我说你的这种想法会把你自己搞死的。

第二天她跟我说好像疼痛加重了，第三天又重了一点，我说没关系，不是要害的部位，疼痛会慢慢减弱的。周日上课前问她，还疼不疼，说不疼了，但是昨天去上杠铃课膝盖有有点不舒服了。

上课我让她山式站立，问她能不能感受到脚掌受力是否均匀，回答我不知道怎么感受。换了一个问法，前脚掌重累还是后脚掌累，答好像是前面，外侧累还是内侧累，不是特别明显。问脚踝的感受，轻松吗？好像也没有感觉，让她膝盖弯一下，说脚踝轻松了，膝盖也轻了，好像从脚到膝盖通了。然后向上调整髋。尾骨内卷，腹部自然收进去了，告诉我整个人好像长长了，大腿前侧有点绷住了，腹部有力量了，我说这就是你的核心，是你内在的力量。所以核心稳定是一种内在的状态，不是只是腹部有肌肉就可以的。

调整好山式之后，让她站了十分钟。

她说好像能够找到稳定和轻松的感觉了。

然后用一个小时带她练习拜日式，站立体式，平衡体式。结束时问她什么感觉，她说能够去关注呼吸了。

我说这节课的目的达到了。

下课一起吃饭，她说感觉我跟去年不一样了，虽然还是同样的动作，但是我教的方式不一样了，她自己的体验也不一样，现在跟着练习会感觉到身体，以前总想对不对，标不标准。

我说，标准是因人而异的，今天练得不错，以后对自己好点。

留点间隙

龙姐上过我两三节大课，七月末的课后，她突然问我能不能给她上私教。问她什么诉求，她说她自己在练习阿斯汤加，但是一直找不到感觉，每次练完都不舒服。而且找不到流动的感觉，很多时候感觉自己的身体是断掉的。

然后让她随便做一个动作。做的认真，很努力，但是呼吸很浅。我问她有没有感觉到自己的紧张，她说有一点。但是我真的努力的让自己放松，就是越放松，感觉越紧张。

我跟她说，把手肘和膝盖稍稍弯一点。

再问她什么感觉。

松了，再一会，呼吸进来了，身体能够感觉是一个整体了。

上了两节私教后，龙姐跟我说原来她总把动作做的特别满，搞得自己很疲惫。

瑜伽是个补充的机会，不是在耗能。留点间隙，让呼吸来滋养你

瑜伽体式的练习，旨在让人保持一个健康活力的身体，感受身与心的和谐。心有所想，反映给大脑，大脑指挥身体做出一些动作，必须结合自身的实际状况，只有通过循序渐进，全身各个组织器官的通力合作，力量，平衡，柔韧的结合，身体才能完成大脑发出的指令。

如果你练习是为了学习和了解自己，那就会变成一种喜悦，并带来觉醒。它不仅可以产生生命的动力，带给你灵感，还会获得知识的甘露。前进与退步，循而往复，而智性不滞。你永远都可以在练习和教授中找到新鲜感的原因。 ​