每日复盘Day423///睡眠修复

5月16号复盘

早起 ✅

5:00完成

     

每天三目标

1.理财课✅30分钟

2.读书✅ 1小时

3.练习嘴皮子✅30分钟

每日复盘(5:35~6:25  50分钟)

      最近一段时间睡眠和精力都不是太好，以前不管是午睡还是晚上，都是倒头就能睡着，现在觉得睡觉时神经还处于兴奋状态，胡思乱想的睡不着，第二天就感到特别疲惫。

      睡眠不好我觉得有以下几个问题:

1.前段中午回家没有午休，打破了原有的生物钟，虽说这星期又恢复午休了，但睡眠系统已经破坏，要一下回归原有状态有点难。一开始怀疑血压有点高了，昨天量了下84/140，还可以的值，所以不要再惶惶恐恐，慢慢调整了。

2.计划任务没完成。每天的点评、理财课和古筝瑜伽都没有按时完成，造成心理上压力大，虽说每天努力想完成，但都由于临时突发事件而耽误了。另外近期工作上也比较忙，几乎没有闲暇时间来补充，下班后又被其他事情所占据，所以就一直自责，一直计划，一直拖延，心里面想的东西多，睡眠也受影响。

3.这个星期又参加了演讲比赛，写稿修稿包括后期练习都占用了大量的时间，这也是计划任务完不成的原因，但是这个是紧急且重要的事，最近半个月我必须在这方面多投入，既然参加了，就要对得起自己和公司，做就做最好！

4.兴奋冲击。写出的演讲稿受到了同事的高度好评，也得到了公司文化专员的亲自修改，都对我评价很高，不免有些得意忘形了，看似表面平静，心底是乐开了花。昨晚上就是因这件事兴奋的睡不着。

5.之前由于没午休下午困，就喝咖啡来提神，结果是我觉得是不困了，但身体比较疲惫，精力还是差一点，而且中午喝的，到晚上睡觉时还睡不着。不知是不是自己不适合喝咖啡呢？

6.运动少。现在给孩子进行总复习，早起陪读英语，晚上听写字词监督写作业时间，放弃了早起的跑步，晚上睡觉推迟了半小时，早起有点吃力。

    总体就这几个原因吧，下一步要做调整的是:

1.血压不太高，接下来就不要太担心了，好好调整自己，睡前做深呼吸一、二三，或者数羊:一只羊、两只羊三只羊……总之让自己聚焦注意力，放在一个点上，慢慢沉睡。也可以睡前听一些舒缓的音乐来制造氛围。

2.重新调整计划，分清轻重缓急，目前演讲练习是最重要的，首先必须能熟练背诵稿件，然后做到有感情的朗读和肢体语言的配合，还要准备背景图片PPt制作。要把这部分的时间规划好，点评和理财课利用碎片时间去完成，古筝和瑜伽适当缩短时间，比如古筝15~25分钟，瑜伽一周2~3次。

3.可以利用上班间隙，中间碎片化时间做一些拉伸运动。

4.可以喝一些镇定的花茶来调节，比如～

茉莉花茶：其茶香味具有降低心率数和使副交感神经活动亢进的作用及镇静效果。

荷花:清暑、散淤血,减肥,镇心益气，驻额轻身。

菊花:降低血压，扩张冠状动脉，增加冠状动脉血量，减慢心率、加强心肌收缩..

菩提子花茶：助消化，放松神经。舒缓情绪，容易紧张、失眠的人，可以泡菩堤花茶来喝，具有镇静作用，可减轻头痛及改善失眠。

今天在网上先买些这类的花茶喝，洋甘菊茶是首选。

     

每日金句

精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

图片发自App

我今天想明白一个道理

精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。

你今天爱自己了吗?

护肤面膜，午睡，逛街。