跑步姿势都不对，你怎么跑都是白费力气

为何标题要这样说呢，因为我在此之前，完全不知道，原来跑步是要有标准姿势的，而姿势的运用，可以让跑步变得更专业化，又会让你的减肥计划事半功倍，还可以避免身体各个部位受伤！

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今天的天气超级好，万里无云，走在大学校园里，看着身边走过的大学生们，自己也有年轻的感觉，选择今天跟开开小老师约跑步，真真是挑对日子奥，心情好，脚步也麻利！

1、关于户外跑步时空气的重要性，可不能为了跑步，每天吸霾吧哈哈。现在的空气污染都比较严重，所以说，早上的空气确实是最不适合跑步的，悬浮物特别多，可能有很多人因为上班没有办法，只能选择早晨跑步，如果是白天有时间的话，那么还是尽量不要选择在早上跑步。建议是每天早上8点半到10点这个时间段，空气是最好的，最适合跑步！还有下午3点半到5点，这个时间段空气也是还不错的，也比较适合跑步！至于在跑步机上的运动，这个对你来说就没用了奥！

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2、关于热身，一定要有的！（上图就是我经常来跑步的标准化大操场，不会对脚部和腿部造成伤害。）跑步前，一定要做热身，小老师告诉我，热身以拉伸腿部为主，具体的一些动作，大家可以跟着keep的跑步前热身来做，这个我就不多说了，下面主要说一下跑步姿势！

3、进入正题，正确跑步姿势应该是怎样呢。首先要挺胸抬头，收腹，然后把腰背挺直，一定要把腰背挺起来，肩膀一定要放松，手臂自然下垂，然后慢慢抬起来，放在腰部两边，记住，要很自然的用身体带动手臂，切记双臂不要来回摆动，带着身体来回晃动，这样会让你的身体失去平衡！

接下来屁股一定要收紧，有一种向上提起来的感觉，腿部要用力抬起来，然后脚部落地时不要出现外八字或者内八字。小腿抬起向后抬腿时，一定是和你的大腿在一条直线上，不要往两边甩腿，一定要用力提，要用向上的这个力量来抬起来。

在跑步的过程中，眼睛看的方向也是有讲究的，一定要平视你的斜前方，这样做，是为了避免过度低头及头部抬高，影响跑步时的呼吸。

4、再讲一下呼吸，呼吸一定要均匀，要用鼻子来呼吸，当你觉得呼吸困难不顺的时候，你就用2到3个深呼吸调整一下，这个深呼吸是用嘴来呼吸，可以去平缓鼻腔的呼吸。

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5、如何结束跑步呢，跑完你要的里程，就需要慢慢的停下，而不是马上停下来，需要慢跑一会儿，因为骤停下来，你的心脏是会受不了。停下之后可以继续慢慢走四五百米的路程，让身体慢慢放松停顿下来！

6、关于跑步之后的拉伸，大家也可以参照keep的拉伸项目来做，一定要做到位。

最后，提醒大家，在跑步过程中，时刻提醒自己把腰部停止，这样的话，你会感觉到你的腹部会收的很紧，在跑到一公里后，你的腹部就会有感觉了，我自己的感觉就是腹部有点酸痛感，有点像做卷腹时的感觉吧，继续跑下去，腹部会越收越紧，有种脂肪燃烧的感觉啦！

跑完后，小腿没有了之前的酸痛感，之前塌腰弓背跑步时，小腿肚会很紧，现在完全没有这个感觉！拉伸时，也不会有酸痛感，开心的不得了！

全篇都是大白话在讲，很简单易懂的吧，如果你觉得对你有用，麻烦你来打赏我，以示鼓励，让人家以后继续分享一些健身的小经验奥！